假期出游很多人选择爬山、踏青、外地观光。远足徒步或爬山会加重膝关节磨损，容易引发关节酸痛、肿胀。有下肢关节炎的人应减少步数，避免爬山，建议大家出行时穿着舒适防滑的运动鞋，量力而行，避免长时间高强度运动，中途及时休息，放松四肢关节。

不少人假期会宅在家里，久坐刷手机、追剧，进行棋牌游戏。长时间低头、久坐、瘫坐沙发，不良姿势会引起脊柱生理曲度改变，颈胸腰椎劳损，造成肌肉僵硬、腰背酸痛，容易诱发颈椎病、腰椎间盘突出。建议每天进行户外活动，舒活筋骨，促进血液循环；每40分钟，就起身站立活动，拉伸肩颈腰背，保持脊柱舒展。

同时，假期家务劳作、搬运行李、整理家居十分常见。很多人发力姿势不当，猛然弯腰搬重物，极易拉伤腰部肌肉，损伤腰椎。大家劳作时切记不要突然发力，搬物屈髋屈膝不弯腰，借助腿部力量发力，避免腰部损伤。

除此之外，假期作息紊乱、饮食不节、缺乏运动，也会造成骨钙流失。日常可适度拉伸、散步慢跑锻炼，剧烈运动前做好热身；早睡早起，规律作息，避免暴饮暴食、贪食生冷。

让我们掌握科学保健知识，远离骨科病痛，轻松舒适享受美好假日时光！