每年春节过后，不少人会被便秘、腹泻、便血、肛门疼、痔疮发作、肚子胀等肛肠不适缠上，坐立难安。
今天就教你如何节后快速修复肠道、缓解肛肠不适。
这些节后肛肠不适，你中招了吗？
便秘：好几天不排便，排便费力、大便干硬；
腹泻：吃杂了、吃凉的就拉肚子，一天好几次；
痔疮发作：肛门有肉球脱出、肿痛，还会滴血；
肛裂：大便干硬，排便时撕裂样疼，便后还疼半天。
为什么一过完年，肛肠就出问题？
其实都是春节期间的“坏习惯”惹的祸，对照看看你有没有：
吃得太“猛”
火锅、烧烤、油炸食品、辛辣重口，直接刺激肛周黏膜，充血水肿就容易痔疮发作、便血；
喝酒太多
酒精会扩张血管，肛周静脉一充血，痔疮就肿、就痛、就出血；
久坐不动+熬夜
打牌、追剧、玩手机，一坐就是几小时，肛周血液循环差，便秘、痔疮直接找上门；
饮食失衡
肉吃得多、菜吃得少、水喝得少，大便干硬，排便一用力，肛裂、便血就来了；
排便紊乱
作息乱了，该排便不排，一拖再拖，大便越干越难排，形成恶性循环。
这些情况，别硬扛
很多人觉得肛肠问题尴尬，总爱拖着，其实越拖越严重，出现以下情况，尽快去就医：
①大便带血、滴血，甚至喷血；
②肛门剧烈疼痛，坐不住、走不了；
③痔疮脱出塞不回去，肿得厉害；
④连续便秘超过3天，怎么都排不下来；
⑤腹泻不止，还伴有腹痛、发烧。
特别提醒：便血≠痔疮，也可能是其他肠道问题，千万别自己判断，一定要做专业检查。
节后肠道快速“救回来”，就按这3步
饮食：管住嘴，给肠道“减负”
口诀记好：少油少辣少酒，多菜多水多纤维。
①暂时戒掉辣的、火锅、烧烤、大量饮酒、冷饮；
②多吃芹菜、菠菜等蔬菜，香蕉、火龙果等水果，燕麦、玉米等粗粮，还有酸奶；
③每天喝1500-2000ml温水，少量多次喝，别一口气猛灌。
排便：养成好习惯，不添乱
①固定时间排便，最好早上或饭后去蹲5-10分钟；
②上厕所别玩手机，别使劲憋气用力；
③便后用温水清洗，保持肛门干净干燥；
④便秘别长期乱用泻药，容易产生依赖。
别久坐、不熬夜
①坐1小时，起来活动3-5分钟，促进肛周血液循环；
②每天做几次提肛运动（收缩、放松肛门）；
③每天散步、快走一会儿，适度运动；
④尽量不熬夜，保证睡眠，肠道也需要休息。
如果还有具体的肛肠问题，可线下及时就医。新的一年，愿大家都能吃嘛嘛香、排便顺畅，远离肛肠烦恼。
供稿|普外肛肠科 王嘉欣