冬至是“二十四节气”顺位之第22个节气，太阳黄经达270°，于公历每年12月21-23日交节。冬至这天是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。

冬至代表着阴阳二气交替，阴气已极，阳气开始回升。《史记·律书》曰：日冬至，则一阳上舒。冬至作为阳气周而复始的开始，在养生中占有举足轻重的地位。中医认为，养生应顺应天时，调和阴阳，冬至是阴阳二气交替的关键时刻，应藏阴育阳以确保身体健康。

那具体有哪些养生方法？我们一起来看看！

早卧晚起

冬至时节，昼短夜长。此时，人体的阳气需要闭藏以待春生，因此，冬季应尽量早睡迟起，早睡以免阳气耗散，迟起以使阴精固藏，有利于肾精的积蓄与阳气的恢复。推荐每日晚间10点前入睡，早晨7点左右起床。如果因工作生活原因实在无法晚起，不妨试试适当午休，但午休的时间不宜过长。

去寒就温

冬至节气，气温开始明显下降，此时远离寒冷，接近适当的温暖，符合自然阳气收藏的规律。但也要注意不要温度过高以致使皮肤出汗，阳气耗散。其中，头和脚的保暖尤为重要。俗话说：寒从脚起，热从头散。“头为诸阳之会”，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾。“寒从足下生”，脚离心脏最远，最易受寒，在寒冷时节应加强保暖。最好的暖足方法是用热水泡脚。水温保持在40度左右，每次泡脚最好在10分钟左右，避免水温过高时间过久引起烫伤、加重不适。

使志若 伏若匿

《养老奉亲书》说：冬肾气旺，肾属水，味属咸。水克火，火属心，心主苦。中医认为心居阳位，为火脏，对一身其他脏腑都有温煦和推动的作用。所以心阳被视为生命之火，是维持生命活动的关键。冬至养心重在精神内守，收敛神气，勿曝于外。过怒、过急、过郁这类情绪的影响，都会损耗心气，日久导致心阳不足。保持心境的平和、情绪的畅达，避免焦虑、烦躁等负面情绪的干扰。

调其饮食

“冬天进补，开春打虎”。饮食上，冬季宜以温热为主，助阳气升发，增抗寒之力。不要认为进补就是多吃肉类或补品，应该注重饮食平衡，适当摄取蔬菜水果和粗粮杂粮，以保持身体健康。同时要注意避免过度进补，以免导致身体不适。

关于冬至的吃食，民间有“冬至饺子，夏至面”的说法。冬至这天，饺子是必不可少的节日饭。这种习俗，是为纪念“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”之恩而延续下来的。

运动健体需适度

冬季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段，因此运动也要收敛强度，运动量不宜过大，防止出汗过多，损耗阳气。具体而言，适宜的运动量应做到“形劳而不倦”，以锻炼后微微出汗，感觉轻松舒适为宜。

冬季温度变化频繁，昼夜温差大，运动尽量避开气温较低的早晨和傍晚，根据气温变化及时增减衣物。

老人、小孩和体弱者则可选择健步走、太极拳、八段锦等舒缓的运动。天冷易刺激血管收缩，增加心脏负担，心脑血管疾病患者运动需格外注意避寒，降低运动强度，有必要者需在医生的指导下进行个体化锻炼。

供稿|中西医结合科  苏敬文