生命在于运动

多动才能促进身体健康

老年人更应该认识到

“动则有益”的重要性

　　老年人应根据自己的生理特点和健康状况来确定自己的运动强度，频率和时间。

　　有氧运动：可选择快走、健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等。推荐每周进行5天以上的中等强度运动，3天以上的较大强度运动，3～5天/周的中等强度与较大强度的交替运动。对于体质好的老年人，每次运动时间30～45分钟为宜，一天累计时间不超过2小时；对体质弱、耐力差的老年人，慢慢增加运动时间，每次至少10分钟，一天累加时间达到30分钟。

　　抗阻运动：可选择哑铃、仰卧举腿、站立位侧抬腿等动作，每周2～3次，每次累计动作20～30个。

　　高龄老人（80岁及以上的老年人）的活动原则：

　　◆ 少坐久动，坐立优于卧床，行走优于静坐；

　　◆ 建议每周活动时间不少于150分钟；

　　◆ 活动量和时间缓慢增加，做好热身和活动后的恢复；

　　◆ 强度平衡训练、有氧和抗阻活动相结合；

　　◆  卧床老人以抗阻活动为主。

　　提醒：老年人选择运动方式和时间时应量力而行，切忌因强度过大造成运动损伤。