春季人体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，可有效增强免疫力，让身体维持在最佳状态。

　　春季如何养肝？

　　保持开朗，多微笑：尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。快乐情绪可以增加肝血流量，活化肝细胞。

　　不宜温补：春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，饮食宜以清淡为主，绿色蔬菜是最好的春季食物。春天不需要特别进补，因为气温上升，温补反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、猪肝等平性食物，具多糖类成分的银耳有预防炎症功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

　　注意保暖：尽管天气回暖，保暖还是很重要的。春天气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减衣服。

　　适度锻炼：冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。早起运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

　　 最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

　　五种营养保护肝脏健康

　　脂肪不是肝脏的敌人：不少人认为脂肪是肝脏的大敌。实际上，脂肪是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

　　 摄入提示：有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。要养肝护肝，每天的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

　　蛋白质能修复肝脏：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食物，是肝脏的“最爱”。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　 摄入提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克；患有急性肝炎者，每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化者，则不能少于100克。

　　糖是保护肝脏的重要物质：每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

　　 摄入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。

　　B族维生素是肝脏“加油站”：B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

　　肝脏喜欢绿色食物：绿色食物有益肝气循环、促进代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁功效，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝、护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）康复医学科根据神经系统疾病遗留的后遗症，从早期康复入手，致力于脑卒中患者瘫痪肢体功能的恢复，有效防止继发障碍的发生与发展，如针对运动障碍，采用减重步行训练、被动运动训练及经颅磁刺激等；针对吞咽功能障碍，采用冷刺激和空吞咽法、模拟吞咽训练法及口唇和舌训练等；针对心理障碍，采用心理治疗等。与此同时，发挥中医药优势，早期针灸、中药治疗，有效提高患者的生活质量。

　　康复医学科病区位于医院住院楼16楼，重点收治各种脑血管疾病恢复期遗留的肢体运动功能障碍者、言语或吞咽功能障碍者、骨科术后或运动损伤引起的关节功能障碍者、脊髓损伤引起的截瘫患者及颈肩腰腿痛患者的住院治疗。如果您有相关问题，可拨打热线电话咨询～～

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