一场秋雨一场寒，昼夜温差逐步拉大，气温走低会刺激全身血管收缩，极易造成血压波动、血液黏稠度升高，脑梗死随之进入全年高发时段。脑梗死致残率、复发率较高，提前科学预防、早期识别急症信号尤为关键。
01严控血压，筑牢防护第一关
血压波动是秋冬诱发脑梗最核心危险因素，日常管控务必做到三点：
①避开清晨高危时段：每日6:00—10:00为人体血压高峰、脑梗高发窗口，寒潮天气禁止早起外出晨练，减少血管突发刺激。
②坚持日常监测服药：气温下降后血压极易上浮，高血压患者需每日定时自测血压，严禁自行停用、减量降压药物，调整药量必须遵从医师指导。
③规避骤然冷热刺激：晨起不可猛地起身下床；进出室内外温差环境循序渐进缓冲，不要立刻脱添衣物，防止血管急剧收缩扩张。
02全面防寒保暖，重点防护三处部位
寒冷刺激会直接引发血管痉挛缺血，保暖讲究主次分明：
①优先护住头部、颈部、双脚三处关键位置，外出及时佩戴帽子、围巾，做好足部保暖，杜绝寒气侵入诱发血管收缩。
②控制洗浴方式：洗澡水温不宜过高，单次洗浴时间不宜过长，密闭浴室高温易造成全身血管扩张，引发脑部供血不足，增加发病风险。
③居室定时开窗通风，避免长期密闭环境缺氧，加重血管负担。
03调整饮食结构，降低血液黏稠度
血液黏稠是血栓形成重要诱因，从饮食源头做好管控：
①主动少量多次饮用温开水，不要等到口渴再补水，晨起、睡前适当补水，有效稀释血液；
②严格遵循低盐低脂饮食原则，减少肥肉、腌制咸菜、油炸食品等高油高盐食物摄入，日常多进食新鲜蔬菜，搭配鱼、豆制品等优质蛋白；
③彻底戒烟，严格限制饮酒，烟酒会直接损伤血管内皮，加速动脉斑块形成。
04科学适度运动，拒绝盲目锻炼
秋季运动讲究择时、适量，不可逞强：
①优先选择中午、午后气温最高时段开展慢走等温和户外活动，避开早晚低温时段；
②高血压、动脉硬化人群禁止剧烈运动、负重训练，杜绝排便憋气、猛然发力等动作，防止血压骤升诱发急症。
05规范管理基础慢病，杜绝擅自停药
高血压、糖尿病、高血脂、心房颤动是脑梗死四大首要高危基础病，此类人群必须做到：坚持长期遵医嘱规律服药，定期到院复查各项指标，不得私自停药、调药，从根源控制脑梗发病诱因。
06牢记FAST急救口诀
一旦出现下述任一症状，切勿拖延，立即拨打120急救电话，抢占溶栓黄金救治时间：
F（面部）：一侧口角歪斜、半边面部麻木无力。
A（手臂）：单侧上肢抬举无力、抬手困难、肢体发麻。
S（言语）：说话口齿含糊、词不达意，无法听懂他人语句。
T（时间）：即刻送医，时间就是大脑，越早救治后遗症越少。
07规律作息平稳情绪，减少血管应激刺激
长期熬夜、过度劳累、暴怒激动等剧烈情绪波动，会直接造成血压瞬间飙升，诱发脑血管意外。日常保证充足睡眠，遇事放平心态，减少情绪大起大落。
脑梗死不存在终身免疫，具备复发可能性，既往有脑梗病史、“三高”基础病的人群，秋冬季需加倍做好防护，出现头晕、肢体麻木、乏力等不适症状，及时就医检查。
供稿|神 经 内 科 梁圆圆 苗 双