炎炎盛夏，高温闷热、湿气萦绕，不仅容易让人疲惫乏力，更会持续加重心脏与血管负担。每年夏季，都是冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰、高血压急症等心脑血管疾病的高发期。
很多人存在认知误区：只有冬天才容易突发心梗，夏天天热不会出事。事实上，夏季恰恰是心脏疾病的隐形高发期。高温多汗、血液黏稠、室内外温差大、熬夜贪凉、饮食油腻生冷，种种夏季常见习惯，都在悄悄损伤血管，诱发心脏急症。
为什么夏天心脏更容易出问题？
高温出汗多，血液变稠、血栓风险飙升
夏季气温高，人体大量出汗，如果补水不及时，水分流失快、血液浓缩黏稠，血流速度变慢，极易形成血栓，诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗。
冷热骤变，血管反复收缩痉挛
室外酷热、室内空调低温，一热一冷会让血管急剧扩张、收缩，血管壁压力骤增，极易诱发冠脉痉挛、心肌缺血。
夏季作息紊乱，心脏超负荷运转
夏夜闷热、熬夜晚睡、情绪烦躁、睡眠不足，会让交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，加重心脏长期劳损。
冰饮、烧烤、暴饮暴食，加重心血管负担
冰镇饮料、冰西瓜、夜宵烧烤、重油重盐饮食，会刺激血管收缩、增加血脂负担，餐后血液集中到胃肠道，心脏供血相对不足，诱发胸闷、心慌、心绞痛。
夏季最伤心脏的6件事，千万别做
大汗后立刻冲冷水澡、吹直风空调
全身毛孔张开遇冷急剧收缩，极易诱发心梗、猝死。
大量喝冰饮、吃冰镇食物
刺激冠状动脉痉挛，健康人也可能突发胸痛不适。
高温时段剧烈运动、干活
上午10点—下午4点高温暴晒，高强度运动极易诱发中暑、心衰、心梗。
长期空调低温、室内外温差过大
建议空调设置 26℃左右，室内外温差不超5–7℃。
久坐不动、熬夜追剧
血流缓慢、心率不稳，是中青年突发心脏问题的主要诱因。
擅自停药、减药
夏季血压看似偏低，绝对不能自行停降压药、护心药，极易反弹诱发急症。
出现这些信号，立刻警惕心脏问题
不明原因胸闷、胸痛、心口压榨感。
稍微活动就心慌、气短、大汗淋漓。
头晕乏力、恶心想吐、后背左肩放射性疼痛。
夜间平躺憋气、需要坐起来缓解。
反复心慌、心跳忽快忽慢。
尤其是高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、中老年肥胖人群，属于高危群体，千万不要硬扛。
夏季护心指南
科学补水，防血栓：
不要等渴了再喝，遵循少量多次、常温慢饮原则，每日饮水1500–2000ml。大量出汗后可适当补充淡盐水、电解质水，避免血液黏稠。
平稳控温，拒绝骤冷骤热：
从室外进空调房先在阴凉处静坐几分钟，适应温度再吹风；洗澡只用温水，禁止凉水澡、冰水冲身。
清淡饮食，七分饱度夏：
少油、少盐、少糖，少吃烧烤、夜宵、冰镇食物。多吃新鲜蔬果、粗纤维食物，减轻心脏和血管代谢负担。
适度运动，避开高温：
锻炼选择清晨、傍晚凉爽时段，以散步、慢走等温和运动为主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
规律作息、养心安神：
尽量23点前入睡，保证午休15–30分钟，稳定心率、保护心肌功能。
规律服药、定期监测：
慢病患者坚持按时服药，居家监测血压、心率，指标异常及时复诊调整方案。
心脏无小事，高温季节，血管脆弱、心脏敏感，少贪凉、少熬夜、重补水、稳作息，就是最好的护心良方，愿大家健康安稳度过炎炎盛夏。
供稿|心 内 二 科 李影影