春节阖家团圆，走亲访友、聚餐守岁的热闹，打乱了不少老年朋友的生活节奏。加之节后气温多变，肠胃不适、血压血糖波动等问题接踵而至。

老年群体脏器功能偏弱，慢病基础人群较多，做好节后健康“收心”，科学调整状态，才能有效降低健康风险。

春节期间，高油、高盐、高糖的饮食，给肠胃和血管带来了不小负担，尤其需要警惕糖尿病、高血压老人出现指标波动。

节后饮食应尽快回归清淡：主食搭配粗粮，多吃新鲜蔬果；减少肥肉、腌制品摄入，每日食盐量不超过 5 克。

建议少食多餐，每餐吃到七八分饱即可。糖尿病老人务必定时定量进食，规律监测空腹及餐后血糖；日常多喝温水，少喝浓茶和甜饮，助力身体代谢。

熬夜守岁、亲友相聚，让不少老人的生物钟“乱了套”，容易出现头晕乏力、免疫力下降，甚至诱发心脑血管意外。

此时需逐步恢复早睡早起的习惯，每晚保证 7-8 小时睡眠，午后小憩控制在 1 小时内。睡前远离电子产品，可通过温水泡脚、听舒缓音乐助眠，切忌用“熬夜补觉”的方式，反而加重身体负担。

节后既忌久坐久卧，也不能突然进行高强度运动，需遵循“循序渐进”的原则。

晨起可在室内慢走、打太极，午后晴天时到户外散步，每次运动 30 分钟左右，以身体微热、无疲惫感为宜。

高血压、糖尿病、心肺基础病老人，运动时务必随身携带急救药品和糖果，避开晨起空腹时段；运动后及时监测血压、血糖，若出现不适，应立即休息。

慢病管理是节后健康的重中之重。高血压、糖尿病老人要规律服药，不可随意增减药量，定期监测指标，若出现头晕胸闷或指标异常，及时就医。

心肺基础病老人注意保暖，尽量少去人群密集处，预防呼吸道感染。

子女返程后，老人易产生失落情绪。子女多通过视频联络，给予情感陪伴；老人也可培养养花、看书等兴趣爱好，保持平和心态，避免情绪大起大落。

老年朋友身体调节能力较弱，节后健康调整不容忽视。做好自我照护，加上家属的陪伴提醒，就能平稳度过适应期。

若出现身体不适或指标异常，及时就医咨询，早干预、早安心，愿各位老年朋友福寿安康，乐享晚年。