大寒至，心血管风险升高！这些防护措施要牢记
时间:2026-01-19 18:50:12
作者:河北省第八人民医院
大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时天气寒冷至极，心血管疾病（如高血压、心绞痛、心梗、脑卒中等）的发病风险显著增加。
及时添衣
外出时穿戴帽子、围巾、手套，避免头部和四肢受寒。
清晨和夜晚温度最低，尽量减少户外活动；从室内到室外时，先在门厅适应几分钟。
心脏区域（胸口）和后颈部要特别注意保暖，避免冷风直吹。
温和运动
选择中午或下午较暖和的时间段，进行室内或缓和运动（如太极拳、散步），避免晨练和剧烈运动。
避免熬夜，保持规律作息，有助于稳定血压和心率。
避免激动、焦虑、愤怒等强烈情绪，保持心态平和。
温热饮食
适当食用温性食物（如桂圆、红枣、生姜、羊肉），避免生冷、油腻食物。
控制盐和脂肪摄入，预防血压和血脂升高。
补充水分
酒精和烟草会加重心血管负担，尤其寒冷季节更需节制。
定期测量血压
尤其是高血压患者，早晚各测一次，发现波动及时就医。
切勿擅自停药或调整剂量，降血压、降血脂等药物需按时服用。
如出现胸闷、胸痛、心悸、头晕、肢体麻木等症状，立即就医。
血管弹性较差，对温度变化更敏感，建议减少外出，室内保持适宜温度（18-22℃）。
随身携带急救药物（如硝酸甘油），并告知家人急救流程。
寒冷天气易加重代谢负担，需加强血糖、血脂监测。
室内通风
每天定时开窗通风，但避免冷风直吹。
水温不宜过高，浴室提前预热，防止温差过大引起血压骤变。
老年人起床、如厕时动作放缓，避免因体位性低血压导致晕厥。
大寒时节，“防寒、慢行、稳情绪、勤监测”是保护心血管的核心原则。寒冷天气下，血管收缩、血压易升高，心脏负荷加重，尤其对已有基础疾病的人群风险更高。通过科学防护和主动管理，可有效降低心血管事件的发生。
