2025年9月21日是世界阿尔茨海默病日。阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD）是一种常见的神经退行性疾病，主要特征为进行性认知功能减退和行为障碍，严重影响患者的生活质量。尽管目前尚无特效的治愈方法，但研究表明，通过健康的生活方式和积极的预防措施，可以有效降低阿尔茨海默病的发病风险。下面是一些预防阿尔茨海默病的方法，希望能为大家提供科学的指导。

预防方法

健康饮食

建议采用地中海饮食模式，以蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油为主，适量摄入家禽、蛋类和乳制品，限制红肉、加工肉类、精制食品和含糖饮料的摄入。这种饮食模式富含抗氧化剂和抗炎成分，有助于保护大脑。此外，深海鱼类富含欧米伽－3 脂肪酸，对大脑功能有积极影响。

规律运动

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧健身操等。结合力量训练和平衡训练，如举重、瑜伽、太极拳等，可以进一步提高身体的协调性和稳定性，降低摔倒的风险，同时也有助于大脑的健康。

保持社交

积极参与社交活动，与亲朋好友保持密切联系，参加社区活动、兴趣小组等，丰富精神生活，减少孤独感和抑郁情绪。社交互动可以促进大脑的神经可塑性，提高大脑的认知储备。此外，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，不仅可以增加生活的乐趣，还能锻炼大脑的不同区域，延缓大脑的衰老。

戒烟限酒

避免吸烟，吸烟会损害血管，影响大脑的血液供应。限制饮酒，男性每天酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。过量饮酒会对大脑造成损害，增加阿尔茨海默病的发病风险。

充足睡眠

成年人每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠。建立良好的睡眠习惯，如保持规律作息，睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。如果存在睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等，应及时就医，寻求专业的治疗。

避免头部受伤

注意安全，避免头部受到撞击和创伤。在进行运动或活动时，采取必要的防护措施，如佩戴头盔等。头部受伤会增加阿尔茨海默病的发病风险，因此应尽量避免。

保持乐观心态

学会调节情绪，保持乐观的心态。通过听音乐、深呼吸、冥想等方式来缓解压力，减轻焦虑、抑郁等不良情绪。长期的焦虑和抑郁情绪会增加阿尔茨海默病的发病风险，因此应积极应对心理压力，保持良好的心理状态。

积极用脑

多进行一些脑力活动，如学习新技能、阅读、写作、下棋、玩拼图等，锻炼大脑的思维能力，提高大脑的认知储备，降低阿尔茨海默病的发病风险。

避免过度压力

长期的过度压力会对大脑造成损害，增加阿尔茨海默病的发病风险。学会合理安排工作和生活，避免过度劳累，保持良好的心理状态。通过运动、社交、兴趣爱好等方式来缓解压力，保持心理健康。

控制慢性疾病

定期体检，及时发现并治疗高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病。这些慢性疾病与阿尔茨海默病的发生有一定关联。遵循医嘱，合理用药，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、控制饮食、规律运动等，有助于控制慢性疾病的病情，保护大脑健康。

治疗听力减退

听力损失与阿尔茨海默病的发生有一定的关联。如果存在听力问题，应及时就医，采取相应的治疗措施，如佩戴助听器等。听力损失会导致社交隔离和认知功能下降，因此应及时干预。

治疗视力减退

视力减退也会影响大脑的感知和认知功能。定期进行视力检查，及时纠正视力问题，如佩戴眼镜等。视力问题会导致生活不便和认知功能下降，因此应及时处理。

定期认知评估

尤其是有家族史或其他高危因素的人群，定期进行认知功能评估，有助于早期发现阿尔茨海默病的迹象，及时采取干预措施。早期发现和干预可以延缓病情进展，提高生活质量。

预防阿尔茨海默病需要从多方面入手，通过健康的生活方式、良好的心理状态和积极的医疗保健措施，可以有效降低发病风险。让我们从今天开始，积极行动起来，守护大脑健康，提高生活质量。

出诊信息

出诊时间：周一到周日全天

出诊地点：门诊楼一楼神经内科门诊（记忆门诊）

预约电话：0311-89892679/2583

今晚19:00-20:00，河北省第八人民医院神经内科副主任李净兵作客河北音乐广播FM102.4《乐享大讲堂》，与您聊一聊被偷的记忆——阿尔兹海默症，敬请扫码收听。