你以为肩周炎是冬天的专利？错！夏天才是它“冲业绩”的高峰期！空调房里冻得瑟瑟发抖，抬手拿手机“咔嚓”，肩膀仿佛被点了穴，脑海里只有“痛痛痛痛痛…”

什么是肩周炎？您想象一下：肩关节里住着一群懒洋洋的筋膜，平时像孙悟空一样身手灵活。突然有一天，它们集体罢工，黏在一起打麻将，还顺手将关节囊收紧穿上“紧身衣”。于是您抬手、梳头、掏耳朵…这些动作统统变成慢动作回放，痛到怀疑人生。肩周炎又名“五十肩”，但如今30多岁的“手机党”也能喜提VIP体验卡。

夏季肩周三件套，你中招没？

①空调直吹肩膀——冷风像容嬷嬷的针专扎关节缝。

②手机“瘫”——躺沙发刷剧3小时，肩膀表示“我僵了，但我不告诉你”。

③运动猛如虎——平时不运动，突然游泳、打羽毛球。肩膀：“你问过我意见吗？”

自救指南：和肩膀重归于好 

温暖疗法：热毛巾敷肩膀、暖宝宝贴一贴，让黏住的筋膜“热到融化”。

慢动作复健：

①爬墙运动：面对墙手指向上爬，每天五分钟，坚持1周，每天都会有进步。

②毛巾搓背：洗澡时用毛巾搓背。

止痛药：短期救急用，不要长期吃。

空调房注意：保持适当温度，建议在26-28摄氏度之间。注意肩部保暖，在肩膀披上披肩。

特别提醒

出现以下情况别硬抗，要及时就医：

√半夜痛到睡不着

√手抬不过头顶

√持续一个月以上，且逐渐“石化”。

少当“低头族”，多做“招财猫”（活动肩膀）。肩膀是你一生的队友，别等它罢工了才说爱它。

供稿|疼痛科