运动是治疗糖尿病的五驾马车之一

 

但随着年龄的增长

 

老年人身体的各项机能有所衰退

 

运动能力也会下降

 

老年糖尿病患者该如何运动

 

　　以下运动方式，建议考虑一下：

 

　　1、健步走

 

　　健步走是非常适合老年糖尿病患者的运动方式，能够提高胰岛素的敏感性，帮助老年糖尿病患者把血糖控制好。

 

　　健步走必须要达到一定的运动强度，慢慢悠悠的散步是达不到控制血糖效果的，快慢交替进行的健步走比较合理。

 

　　2、太极拳

 

　　太极拳运动能有效降低血糖，还可以提高睡眠质量，让糖尿病患者状态更好。

 

　　建议每周最少3次，每次≥30分钟的中等强度运动。

 

　　3、八段锦

 

　　八段锦将调身、调息、调心三者有机结合起来，通过动作的伸展、松紧结合，可以达到调节糖尿病患者心理状态，促进血液循环的目的。

 

　　4、广场舞

 

　　有规律的广场舞能改善糖尿病患者的血糖和心肺功能。

 

　　老年“糖友”每次跳广场舞总时间不宜超过1小时，跳舞之前先热身，跳舞动作宜舒缓，跳完后需原地休息10分钟左右。

 

　　运动前一定要看的注意事项：

 

　　运动装备早准备

 

　　◆ 合适的鞋袜和衣服；

 

　　◆ 糖果或饼干，以防运动过程中或运动后出现低血糖；

 

　　◆ 糖尿病急救卡片，上面要详细写明自己的姓名、地址、家人电话等相关信息，以防在运动过程中发生意外，保证自己能获得及时的救助；

 

　　◆ 运动场所也不可忽视，附近的公园是不错的选择，若是离家较远，最好有家人陪伴，或者约上朋友一起，彼此有个照应。

 

　　热身很重要

 

　　运动过程通常分为三个阶段：热身运动、持续运动和恢复运动。热身运动以准备活动为主，包括头、肩、腰、腿、脚腕及手腕等部位的活动，天气较冷时热身时间适当放长一些，活动量稍大一些，反之则时间稍短一些，活动量稍小一些。

 

　　需要注意的是，热身运动后应直接进行持续运动，中间不必休息，否则会降低热身的效果。

 

　　运动结束不要太急

 

　　糖尿病患者在运动完成后不要急于马上停下来，应进行一定的全身性的放松活动和肢体伸展活动，缓缓地结束。如果运动后突然静止，供应骨骼肌的血液不能及时返回心脏，就容易出现大脑血液供应不足，进而导致头晕、眼花等不适症状；肌肉也得不到放松，使得疲劳感加重。

 

　　血糖监测不马虎

 

　　运动前检测。如果血糖指数正常，可放心运动；如血糖介于4.4-5.5mmol/L，建议补充适量甜食，如糖果、饼干等，以免出现低血糖。

 

　　运动结束，也需检测血糖。如果血糖值变化较小，可适量加大运动量或提高运动强度；如血糖偏低，说明运动过量，要适当减少运动量或降低运动强度。如果血糖长期较为稳定，且运动量、运动强度和运动习惯相对固定，也可以隔几天检测一次。如果条件允许，最好使用动态血糖监测系统（CGMS），连续24小时监测血糖波动情况。

 

　　不同的老年人由于基础疾病不同，对运动形式、运动耐力、运动时间的选择不同。建议运动前到医院做好身体评估，在医生的指导下选择适宜的运动方式，配合药物、饮食一起控制血糖。

 

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）内分泌消化科长期致力于老年人群糖尿病及其心、脑、肾、足并发症的管理，以及消化系统疾病的诊断、治疗及并发症的评估，尤其是在消化系统疾病合并糖代谢异常、脂代谢异常等“一体多病”的综合治疗方面，根据最新疾病诊治指南，提供综合、全面的治疗方案，为患者的健康保驾护航。

 

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