每年的5月25日是世界预防中风日。中国卒中学会统计数字显示，我国每年脑卒中新发病例达200-250万，死于脑卒中者高达150万，已成为我国国民第一致死病因。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科主任王少颖介绍，脑卒中虽然常常让人措手不及，但可以早做预防。

　　预防中风，饮食运动很重要

　　饮食方面，要牢记“八字方针”：即调整、维持、控制、增加。

　　调整是调整进食顺序，先吃水果后吃饭；维持是维持高纤维素摄入和食物多样化；控制则是控制肉类、油脂、盐的摄入量；增加是指增加水果、奶、谷物及薯类食物。

　　具体到食物的摄入量，要把握“十个网球”原则，40岁以上的中年人尤其要做到。即每天不超过一个网球大小的肉类，相当于两个网球大小的主食，保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。

　　此外，还要做到“四个一”，即每天1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1副扑克牌大小的豆腐。还可以适量饮茶，茶叶中含有茶多酚，茶多酚是人体血管的清道夫，有遏制过氧化脂质产生的作用，保持血管壁的弹性，使血管壁松弛，消除血管痉挛，增加血管的有效直径，通过血管舒张使血压下降，从而有效防止脑中风。

　　运动方面，要把握“三个要素”：

　　一是频度，每周至少三次；二是时间，平均每天半小时以上；三是强度，心率最好达到“170－本人年龄”。

　　锻炼方式以有氧运动为主，耐力型（消耗性）的运动类型可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等；力量型运动可以选择哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。美国心脏学会2007年的保健指南中提出，65岁以上老年人每周也应该进行2-3次8-10种的力量型锻炼。

　　很多人不知道运动选择哪个时间段比较好，最佳的时间为下午4-5时，其次为晚间（饭后2-3小时），早晨可做较轻量锻炼，如做广播体操、打太极拳、练剑、散步等。

　　及时识别卒中信号，不错过黄金时间窗

　　脑卒中发作超过4.5个小时就意味着错过了最佳救治时间窗口。在3-4.5小时内对患者进行包括溶栓治疗在内的有效的救治措施，能够挽救部分尚未坏死的脑组织，极大改善患者预后，降低死亡率和致残率，部分患者可以恢复到不留任何后遗症。

　　及时识别卒中发生的信号，快速识别症状，积极寻求救治，是脑卒中急救成功与否的关键。

　　 卒中的识别应掌握“120”原则 　即一看一张脸，有无不对称、口角歪斜等表现；二查两只胳膊，看两胳膊平行举起时是否有单侧无力的表现；0（聆）听语言，看是否有言语不清、表达困难等表现。

　　 有上述任何突发症状，需马上采取下列措施：

　　◆ 拨打“120”，报联系人姓名、电话，报患者姓名、性别、年龄、发病原因和症状等，报出事地点及其附近明显标志。

　　◆ 使患者仰卧，将头偏向一侧，以防痰液或呕吐物引起呛咳，或回吸入气道造成窒息。如果患者口鼻中有呕吐物阻塞，应设法抠出。如果患者未清醒，切勿喂水。

　　◆ 解开患者领口纽扣、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应取出。

　　◆ 没有明确诊断前，切勿给患者服用药物，如止血剂、降压药等，防止加重病情。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科是河北省神经内科质量与控制中心成员单位，中国卒中中心联盟成员单位，中国帕金森联盟成员单位，首批加入河北省溶栓地图单位，加入解放军总医院远程医学服务体系，携手开展远程会诊等远程医学服务。目前设有卒中病房、静脉溶栓病房、神经内科门诊、帕金森门诊、卒中高危人群筛查门诊。

　　神经内科以脑血管病（卒中、头痛、头晕）、帕金森病、痴呆、失眠、抑郁、焦虑、周围神经病、良性位置性眩晕等综合治疗为特色，重点开展急性缺血性卒中静脉溶栓技术，脑卒中的规范二级预防，脑小血管病的临床研究，帕金森病的诊断、评估及治疗；注重脑血管病危险因素早期筛查及治疗，包括高血压、糖尿病、心房颤动、呼吸睡眠暂停综合征、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症等。

　　服务热线：0311-89892583　0311-89892679

　　专家简介:

　　王少颖　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科主任、副主任医师。河北省神经内科质量与控制中心专家组成员、河北省中西医结合学会老年病专业委员会秘书、河北省中西医学会老年医学专业委员会帕金森病及相关疾病学组副组长、河北省老年人心理关爱项目专家组成员。

　　擅长脑血管疾病、帕金森病、失眠、抑郁、焦虑、痴呆、周围神经病等疾病治疗；在急性缺血性卒中静脉溶栓，帕金森病运动症状、非运动症状及运动并发症的综合管理方面积累了丰富的临床经验。