4月25日至5月1日是第20个《职业病防治法》宣传周，今年的主题是“一切为了劳动者健康”。职业健康不仅仅是防治职业病，更是职业人群全面的健康管理。

 

　　长时间开车、伏案工作、缺乏运动……忙碌的现代人在工作表现越来越突出的同时，腰椎间盘也越来越“突出”。临床上经常能看到一些30岁的人，“腰龄”已经50岁，腰椎提前退化、椎间盘突出，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力，严重的还伴有肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

 

导致腰椎间盘突出的主要原因

 

　　姿势不对，坐出腰椎病：研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站立次之，坐姿使腰椎承受的压力比站立时高出很多。“办公室一族”的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

 

　　半躺玩手机：半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

 

　　肥胖：体重超重也会增加脊椎负担，使腰椎和骶骨间的部位产生更大负荷。
 

　　运动不当：坚持运动是好事，但方式不当会导致脊柱变形。当腰部承受压力过大时，会导致腰椎间盘突出。建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

 

　　腰部受凉：寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加，一定要加强腰部保暖。

 

贴心护腰指南，拯救我们的腰椎

 

 

 

　　首先要保持正确的坐姿。长期伏案人，要调整好桌椅高度、电脑位置，椅子不能太低；保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线；选一个硬度适宜的靠垫，让腰椎有依靠、不悬空；不要保持一个姿势过久，每半小时到一个小时起来活动一下；已经有腰椎问题者，要避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

 

“腰椎养护操”　一起动起来

 

坐位锻炼

 

　　◆ 端坐在椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-20秒，反复两次。

　　◆ 端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒。

　　◆ 端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒。

　　◆ 端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同跷二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转， 同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。

　　◆ 右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转， 同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。

　　◆  臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持10-15秒，反复三次。

 

站位锻炼

 

　　◆ 立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。

　　◆ 双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧，保持8-10秒。

　　◆ 双脚自然分开，躯体尽量向右倾斜，同时双臂在脑后交叉，左手努力伸向右侧，保持8-10秒。

　　◆ 双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒，反复三次。

　　◆ 头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手用力向左下方伸展，保持10-12秒。

　　◆ 头部带动颈部努力向右倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，左手用力向右下方伸展，保持10-12秒。

　　◆ 双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟。

　　◆ 双手合掌于胸前，双掌不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。

 

整理动作

 

　　◆ 自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。

 

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）康复医学科从早期康复入手，致力于脑部疾患的功能障碍恢复，有效防止继发障碍的发生与发展，如针对运动障碍，采用减重步行训练、被动运动训练及经颅磁刺激等；针对吞咽功能障碍，采用冷刺激和空吞咽法、模拟吞咽训练法及口唇和舌训练等；针对心理障碍，采用心理治疗等。与此同时，发挥中医药优势，早期针灸、中药治疗，有效提高患者的生活质量。

 

　　康复医学科病区位于医院住院楼16楼，重点收治各种脑血管疾病恢复期遗留的肢体运动功能障碍者、言语或吞咽功能障碍者、骨科术后或运动损伤引起的关节功能障碍者、脊髓损伤引起的截瘫患者及颈肩腰腿痛患者的住院治疗。如果您有相关问题，可拨打热线电话咨询～～

 

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