《月令七十二候集解》云：“清明，三月节……万物齐乎巽，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”清明时节，万物皆洁齐、生气旺盛，大自然吐故纳新、欣欣向荣，呈现春和景明之象。

　　清明时节，万物生机勃勃，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气润濡，正是适宜养生的好时节。

饮食

　　【保护胃阳】 清明节融合了寒食的禁火、冷食风俗，在部分地区还保留着禁火吃冷食的习惯。但不是所有人都适合吃冷食，尤其是阳气虚衰的老年人，就更不适合了。不止是不吃冷食，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应避免。人们春季的食欲通常比较好，但要注意饮食适温适度，保护脾胃，使清阳升发，濡养头部、四肢，才能更有利于身体健康。

　　【清淡饮食】 清明时节，人体内肝气渐趋旺盛。肝气过旺会影响脾胃功能，严重的还会造成情绪失调，进而引发疾病，因此，饮食应以清淡为主，多食时令水果蔬菜，如菠菜、荠菜、山药、银耳等；不宜进食发物，如鱼虾、牛羊肉、炒瓜子等；不宜吃辛辣、油腻之物，如辣椒、肥肉等。

　　【常饮茶】 明前茶是此时节最佳的保健饮品，具有养肝清头目、化痰除烦渴功效。清明时节，饮明前茶是我国明代著名的医学家李时珍最为推崇的养生之道，还可以搭配枸杞、菊花、大枣等，能起到养肝润肺的功效。

起居

　　【保暖防潮】 清明时节，气温较前回升，雨量逐渐增多，但早、晚仍很阴凉，昼夜温差大，乍暖还寒，波动较大。添减衣物时应适当“捂一捂”，预防“倒春寒”。随着雨水空气湿度增加，居室还要注意防潮。

　　【睡好觉】 春季容易犯困，适当睡眠可消除疲劳。中医认为“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，最好在晚上11点之前入睡，切忌熬夜。午间要小憩一会儿，时间不宜过长，大概半小时即可。

活动

　　【踏青郊游】 春光明媚，空气清新，与家人、朋友到郊野踏青，不仅能欣赏到大自然美景，心旷神怡，还能活动筋骨，锻炼身体，更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；调节中枢神经系统，提高思维能力；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。

　　【户外运动】 除了踏青，其他户外活动如健走、慢跑、打太极拳、放风筝等，均有益身体。

　　活动切记因时、因地、因人而异，尤其是老人、儿童和过敏体质人群，要特别要注意。运动时要量力而行，及时补水。

情志

　　【舒畅情志】 清明节是重要的祭祀节日，祭祖扫墓，慎终追远，缅怀先人，寄托哀思，人们难免睹物思人，悲痛万分。若情绪波动较大，会对身体健康造成影响，甚至引发肝病、心脑血管或精神疾病，患有高血压、冠心病者更应控制情绪，以防旧病复发。要舒畅情志，保持心绪稳定。

　　【愉悦心情】 清明时节，桃花绽放、杨柳泛青，景致明朗清秀，宜顺应自然，保持身心清静平和。认真做事，善待身边同事、亲人、朋友，在建立良好关系的同时，保持愉悦的心情，从而获得身心健康。

防病

　　【传染性疾病】 清明时节，天气转暖，雨水充沛，万物生机勃勃，各种细菌、病毒也大量滋生，容易发生传染性疾病，如手足口病、腮腺炎、风疹、流感等，特别是当前新冠肺炎疫情多发，更要提高警惕，外出一定要佩戴口罩，避免到人员密集场所，室内要勤通风。

　　【过敏性疾病】 春天也是花粉大量传播时期，过敏体质者易发生花粉过敏，轻者出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等。过敏体质人群应注意防范，可提前通过中药调理或服用抗过敏药物等方式进行干预。

　　【调节阴阳虚实】 春季易出现阴虚阳亢症状，如头痛、头晕、耳鸣、眼花、失眠多梦、腰膝酸软、四肢麻木等；肝肾阴虚症状，如头晕眼花、口涩而干、耳鸣耳聋、足跟时痛等；阴阳两虚症状，如头目昏花、面白少华、心悸气短，夜尿增多等。养生应以调和阴阳、扶助正气为原则，防止劳累过度、情志不遂、房事过频，以防肝失疏泄、肾失涵水，也可以配合中药调理或佩戴药包、刮痧拔罐等治疗。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）中西医结合科是国家中医药管理局重点专科，全国“改善医疗服务行动”先进科室，河北省中医药中医老年医学重点学科，河北省中医药管理局老年病专业组组长单位。中西医结合采用益气扶正，疏肝解郁，润肠通便，清热滋阴等方法，治疗老年性疾病，如老年肾病、血液病、肿瘤及老年疑难杂病等取得良好效果。在临床实践中摸索出一套适合治疗老年性疾病的方法，即“营养加心理，个体加指南”，擅长治疗老年眩晕、汗证、失眠、瘙痒、褥疮、消渴、便秘、关节肿痛、水肿、哮喘、腰腿疼痛，擅长应用中医中药、针灸、刮痧、拔罐、小针刀、穴位贴敷、穴位埋线、推拿、药浴等治疗老年疾病，注重老年医疗、护理、生活、心理、康复，开展以医疗为主体的“无陪护”服务，全心全心意为患者服务。 

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