骨质疏松是一种以骨量减少，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。骨质疏松发病率非常高，50~60岁的人发病率为21％，70~80岁的人发病率为100％。

 

　　骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因此被称为“静悄悄的流行病”，随着疾病发展，会出现腰背疼痛或全身骨痛，还面临着髋部、腕部、椎体等多处脆性骨折威胁。

 

　　骨质疏松的自我评估

 

　　以下是骨质疏松自我检测，如果有一项回答“是”，就需要到医院检测骨密度了。

 

　　1、父母中有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

 

　　2、是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？

 

　　3、经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

 

　　4、身高是否降低了3厘米？

 

　　5、经常过度饮酒吗？

 

　　6、每天吸烟超过20支吗？

 

　　7、经常患痢疾、腹泻吗？

 

　　骨质疏松的症状有哪些？

 

　　轻者可无明显症状，随着病情的进展，可感觉到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛；

 

　　跌倒、摔落时，更容易发生骨折；

 

　　严重骨质疏松还可导致身体出现驼背等变形情况。

 

　　如何保护自己的骨骼？

 

　　补充足够的钙：摄入足够量的钙，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。多吃含钙量高的食物，必要时，遵医嘱补充钙剂，以满足骨骼需要。

 

　　补充适量的维生素D：机体需要在维生素D的帮助下才能很好吸收钙。可以补充含维生素D多的食品，如蛋黄、动物肝脏、强化奶等，还可适当晒太阳，促进钙吸收。

 

　　营养均衡的膳食离不开水果和蔬菜，但超高含量的蛋白质、盐或咖啡因会引发机体骨质流失。

 

　　不吸烟，不过度饮酒。

 

　　加强锻炼：俗话说，活动筋骨，强健骨骼。长期卧床或不喜欢锻炼身体的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。每周应坚持锻炼至少2.5小时，根据自己爱好和身体状态选择适宜的运动，如打太极拳、慢跑、跳广场舞、游泳等。

 

　　预防跌倒：患有骨质疏松的老年人，跌倒后更容易出现不同程度的骨损伤，严重影响生存质量。防患于未然，预防跌倒尤为重要。

 

日常活动别大意

 

头晕不适需休息

 

改变体位宜迟缓

 

辅助工具保安全

 

家人陪伴很必要

 

居家安全很关键

 

物品摆放需整齐

 

浴室防滑有扶手

 

照明设施很方便

 

合适鞋裤防绊倒

 

　　合理用药：可以适当配合服用抗骨质疏松的药物，双管齐下。

 

　　定期体检：至少每年进行一次体检和骨密度检测，若骨骼健康状况不佳，要在医生指导下，合理提升骨骼健康水平。

 

　　骨质疏松是一种需要尽早预防和长期预防的疾病，规范评估、注意安全、合理应用，才能达到科学预防骨质疏松的效果。

 

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）内分泌消化科擅长内分泌及消化系统疾病的诊治。包括：骨质疏松、甲状腺疾病、高尿酸血症，痛风等代谢疾病，糖尿病以及糖尿病并发症，各类胃肠道炎症、消化道溃疡，上消化道出血、肝胆胰腺疾病等治疗。

 

　　服务热线：0311-89892551（门诊部）　0311-89892586（医办室）　0311-89892587（护办室）