假期余额已不足，是不是明天就要上班了？

　　过年期间的各种休闲娱乐活动，打乱了不少人的生物钟，其中表现之一就是失眠，慢性失眠很可能导致节后失眠现象的延续，有些人还会因此患上失眠症。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）老年科主任刘翠青提醒大家，失眠症具有慢性、复发性或持续性倾向，一旦发生，应积极治疗，否则有可能从短期失眠向慢性化发展。

　　慢性失眠障碍彻底治愈较为困难，治疗方法包括非药物治疗与药物治疗两大类。失眠的非药物治疗与药物结合可以使药物效果更加明显，还可以减少药物的使用剂量和种类，甚至将来可以停止服用药物。

　　非药物治疗方法有以下几种 ↓↓↓

　　睡眠卫生教育

　　通过睡眠习惯和睡眠卫生知识的了解，减少或排除干扰睡眠的各种因素，以改善睡眠质量。如避免频繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床；床上不进行非睡眠相关运动；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐，避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；调整卧室环境等。

　　刺激控制疗法

　　患者应建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律，具体包括以下6条指令～～

　　★ 只有感到瞌睡时才上床；

　　★ 不在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情；

　　★ 躺床20分钟（仅凭感觉估计而非看表计时）不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直至瞌睡时再上床；

　　★ 若再上床后还不能入睡，则重复该步骤，若有必要可整夜重复该步骤；

　　★ 无论夜间睡了多久，每天定时起床；

　　★ 避免日间打盹。

　　睡眠限制疗法

　　减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。

　　当睡眠效率超过90%时（具体数据可通过失眠日记获得），可增加卧床时间15~30分钟，进而增加睡眠时间。

　　补充/替代性治疗

　　包括锻炼身体和身心干预，如冥想、太极、瑜伽、气功等；操作及躯体治疗，如按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等；物理治疗如经颅电刺激、经颅磁刺激以及光照治疗等。

　　坚持做好以上几点，同时结合药物治疗，失眠是一定可以战胜的。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）睡眠医学中心开设睡眠门诊，针对常见睡眠障碍，如各种类型失眠、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠-觉醒节律紊乱、不宁腿综合征、睡眠行为异常及其他睡眠相关疾病，通过睡眠量表评估筛查、睡眠监测等以及生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗、针对睡眠的认知行为治疗等进行综合检查治疗，效果良好。

　　服务热线：0311-89892651　0311-89892696

　　专家简介：

　　刘翠青　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）老年科主任，主任医师。河北省中西医结合学会老年病专业委员会主委，河北省老年医学会睡眠障碍与情绪障碍专业委员会副主委，河北省睡眠医学学会理事会理事。

　　擅长脑血管病、帕金森病、老年痴呆、睡眠障碍、高血压、糖尿病、冠心病等疾病的诊疗。在老年一体多病、多器官功能障碍诊治方面积累了丰富的临床经验。