露从今夜白，天自此日凉。9月7日17时53分，我们迎来“白露”节气。

 

　　进入白露，也到了一年中最舒适的时节，机体进入到周期性休整阶段，在白天，有些人会变得慵懒，时常有一些说不出的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科主任王少颖提醒大家，千万别小看这种白日“昏昏欲睡”的情况，这是在消耗夜间的睡眠能量，很容易造成晚上难以入睡，或即便入睡了，也容易被惊醒。

 

　　睡眠是生命中必需的一个过程，人的一生中约有1/3时间是在睡眠中度过的，那么，科学合理的睡眠是怎样的？如何正确判断自己有没有睡眠障碍？

 

　　“知己知彼，百战不殆”，只有正确认识睡眠，才能做到科学睡眠、健康睡眠。人们正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。在这90~110分钟内，经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

 

　　王少颖介绍，一般而言，科学合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，午夜到凌晨3点，是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。睡眠质量好，才能保证第二天工作精神百倍。

 

　　科学合理的睡眠，不仅能及时帮助我们补充足够的能量、增强免疫功能、促进生长发育，还具有提高智力、益寿延年的作用。如果出现睡眠障碍，一定要到正规医院进行检查治疗，必要时要进行睡眠监测。

 

　　哪些人需要做睡眠监测？

 

　　1.睡眠时打鼾或伴有明显的睡眠呼吸暂停者。例如重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA）。

 

　　2.不明原因白天疲倦或打瞌睡者。 

 

　　3.夜间出现明显心律不齐者。

 

　　4.糖尿病血糖不易控制或存在胰岛素抵抗者。

 

　　5.夜间发作哮喘或胃食管反流者。

 

　　6.不明原因的晨起头痛或咽干者。晨起头痛往往与夜间缺氧有很大的关系；咽干则是因为张口呼吸导致的咽部粘膜水分蒸发过多，严重的患者会出现晨起痰中带血的情况。

 

　　7.不明原因心肺功能衰竭，除外其他因素者。

 

　　8.睡眠浅、多梦易醒、多噩梦的失眠。

 

　　9.失眠合并有躯体疼痛。

 

　　10.有睡眠障碍，希望客观了解自己的睡眠质量。

 

　　11.不明原因的卒中患者。

 

　　贴心提醒：

 

　　做睡眠监测时，需注意以下事项↓↓↓

 

　　◆ 检查当天，从中午开始勿饮（食）用含咖啡因的饮料和食品，如茶、咖啡、巧克力和可乐等。

 

　　◆ 检查前勿饮酒、勿使用睡眠药物（除非使用药物已成为每日的常规习惯）；长期进行某种药物治疗者，可事先向医师咨询哪些药物不能停服。

 

　　◆ 检查当天不要小睡。

 

　　那么，怎样才能得到整夜的客观睡眠数据？

 

　　王少颖介绍，可以通过睡眠监测仪采集数据，它可记录患者睡眠时的呼吸暂停次数及持续时间、血氧饱和度波动情况等睡眠呼吸参数。可了解入睡潜伏期、觉醒次数和时间，两种睡眠时期和各期睡眠比例，觉醒时间和睡眠总时间等，从而能够正确评估和诊断失眠，并发现某些失眠的病因，如脑部病变、抑郁症、睡眠呼吸障碍或肢体异常活动等，是可以客观、科学、量化地记录和分析睡眠的仪器。通过整晚记录以上数据，经医师分析后，了解其睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、呼吸暂停次数和低氧程度，综合判断其轻重程度。

 

　　通过做睡眠监测，可以知道睡眠不好的人在整夜睡了多长时间，睡着之后觉醒了多少次，从而得出失眠患者的睡眠效率。医生可以根据患者整夜睡眠监测数据，对患者存在的睡眠问题做对应治疗，从而还睡眠不好的患者一个健康的睡眠状态。

 

　　如果您有睡眠方面的问题，请一定去专业医疗机构检查诊治。河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科拥有便携式睡眠呼吸睡眠监测仪、神经心理测评系统，采用先进的正念睡眠疗法，多维度全方位改善患者的睡眠。

 

　　神经内科为中国卒中中心联盟成员单位，中国帕金森联盟成员单位，河北省人民医院脑卒中专科联盟单位，首批加入河北省溶栓地图单位之一。科室拥有较成熟的溶栓团队，建立以急性缺血性卒中、急性出血性卒中等为主的急危重症绿色通道；擅长急性脑血管病、帕金森、痴呆、失眠、抑郁、焦虑、周围神经病、癫痫的诊治；重视脑血管病危险因素早期筛查，包括高血压、糖尿病、冠心病、心房颤动、呼吸睡眠暂停综合征、高脂血症、高尿酸血症等。

 

　　咨询热线：0311-89892583　0311-89892679

 

　　专家简介：

 

　　王少颖　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科主任、副主任医师。河北省神经内科质量与控制中心专家组成员、河北省中西医结合学会老年病专业委员会秘书、河北省中西医学会老年医学专业委员会帕金森病及相关疾病学组副组长、河北省老年人心理关爱项目专家组成员。

 

　　擅长脑血管疾病、帕金森病、失眠、抑郁、焦虑、痴呆、周围神经病等疾病治疗；尤其对急性缺血性卒中静脉溶栓，帕金森病运动症状、非运动症状及运动并发症的综合管理方面积累了丰富的临床经验。