血管是人体最重要的器官之一，遍布全身，人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。如果血液内胆固醇或甘油三酯含量过多，血管壁上就会出现黄色小米粒样的斑块，这就是动脉粥样硬化，斑块是威胁血管健康最主要的因素，提高血管健康水平，可以降低心脑血管事件的发生。

　　那么，哪些习惯会损伤血管？血管堵塞有什么征兆？5月18日是全国血管健康日，让我们一起来了解这些知识，养护自己的血管。

　　生活中加速血管衰老的习惯

　　喜食高油肥腻的食物。油腻的食物吃得太多，会使过多的油脂沉积于血管壁，诱发动脉硬化。

　　摄入过多的食盐。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、血流顺畅，而食盐会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管扩张，增加动脉硬化风险。

　　不良生活方式。包括吸烟、熬夜、久坐不动、压力大等不良生活方式，会使血液粘稠度增加，血管收缩，最终引起心脑血管事件的发生。

　　预防血管衰老的方法

　　合理饮食。饮食油腻会导致血脂增高，过多血脂附在血管壁上，造成动脉硬化，要尽可能保证食物多样化，避免食用高糖、高盐、高油脂的食物。

　　适当运动。运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，能有效阻止粥样硬化斑块形成，防止血管老化。

　　戒烟忌酒。烟草及酒精中的多种有害物质会到达血管，干扰血管的脂肪代谢，破坏血管弹性，损伤血管内皮，可使血管动脉粥样硬化风险增加。

　　保证充足睡眠。坚持早睡早起，不要熬夜，不要打乱血管的“生物钟”。

　　保持情绪稳定。避免情绪波动过大，从而导致血压波动，使血管内皮受损，容易产生动脉硬化。

　　防止动脉粥样硬化，谨防血脂“三巨头”。血脂“三巨头”包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，建议定期体检，如血脂超过正常范围，应适当运动、控制饮食，必要时口服药物降低血脂，将血脂控制在正常范围内，预防动脉粥样硬化。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）老年科是以诊治老年慢性疾病为主要特色的临床专科，对高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等老年慢性病具有丰富的临床诊疗和护理经验。科主任刘翠青从事神经内科工作34年，在心脑血管病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病以及老年人“一体多病”综合治疗等方面积累了丰富的经验。

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