睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神、解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，是公认的三项健康标准。可是，据中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿国人存在睡眠障碍。

　　什么是睡眠障碍，有什么危害，如何应对？河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科专家刘翠青详细解读。

　　睡眠障碍的症状

　　入睡困难　躺在床上辗转反侧，难以入眠，入睡时间比以往推后1-3小时，心静不下来，难以入睡，导致睡眠时间明显减少。

　　睡眠浅、多梦　夜间似睡非睡，频繁做梦，一有动静就醒或早醒，再次入睡困难。甚至有的患者会经常做噩梦，梦中惊醒，伴有大汗、心悸、甚至呼吸急促。

　　睡眠质量差　这部分患者虽然睡眠连续性及睡眠时间均正常，但往往感到睡醒后仍有疲劳感。

　　睡眠感觉障碍　同房间的人说他睡着了还一直打呼，本人却觉得自己一夜没睡，缺乏睡眠的真实感。

　　睡眠障碍的危害有哪些？

　　机体免疫力下降　对各种疾病的抵抗力减弱，免疫功能明显降低，易患感冒。

　　日常活动受到影响　记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活，出现焦虑情绪，容易发脾气，影响正常生活。

　　女性加速衰老　女性可能因为失眠加重疲劳、乏力等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，形成恶性循环。

　　增加患癌率　睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，有可能产生癌细胞的突变而导致癌症发生。

　　胰岛功能异常　如果每晚只睡4小时，胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果长时间延续，足以使健康人出现糖尿病前期症状。

　　如何应对失眠？

　　如果只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法，如养成有规律的生活习惯，作息定时；适量运功，以助松弛身心；午睡时间不宜过长：睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶、可乐；改善睡眠环境，保持宁静、舒适、光线适中、空气清新；有困意才上床睡觉，不要在床上玩手机、看电视等，建立床和睡觉的思想联结；放松心情，情绪平和，避免焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐帮助入睡。

　　对于长期失眠不能纠正，尤其是因一些基础疾病，如焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等导致睡眠障碍的患者，应及时前往医院诊治。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）失眠门诊针对常见睡眠障碍，如各种类型失眠、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠-觉醒节律紊乱、不宁腿综合征、睡眠行为异常及其他睡眠相关疾病，通过睡眠量表评估筛查、睡眠监测等以及生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗、针对睡眠的认知行为治疗等进行综合检查治疗，效果良好。

　　服务热线：0311-89892651

　　专家简介：

　　刘翠青　中国农工民主党党员，主任医师，河北省第八人民医院（河北省老年病医院）神经内科、老年科主任。河北省中西医结合学会老年病专业委员会主委。河北省老年医学会睡眠障碍与情绪障碍专业委员会副主委。中国中西医结合学会虚证与老年医学专业委员会常委。河北省中老年保健协会帕金森病及相关疾病专业委员会常委。河北省睡眠医学学会理事会理事。石家庄市医学会卒中预警预防专业委员会常委。

　　擅长一体多病、脑血管病、帕金森病、痴呆、睡眠障碍、高血压、糖尿病、冠心病等疾病的诊疗。