秋季气候逐渐转凉，也是老年人易发病的时令，学习掌握这些秋季养生保健知识，才能远离疾病，做健康老人。

　　1、在秋季，老年人应少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物，以甘平润燥、养肺生津的食物为主，如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。

　　2、老年人应结合自己的体质情况积极控制原发疾病，重点防范胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。

　　3、秋季温差变化较大，老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。要注意防寒保暖，有条件的也可每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、秋风萧瑟，容易引起悲观伤感的消极情绪，老年人要适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

　　5、多吃一些滋阴润肺的食物，如百合、芝麻、银耳和水果等，可以防止身体因缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

　　6、秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。

　　7、秋季养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

　　8、不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动可以强身健体，改善体质。

　　9、晚上睡觉时要根据气温选好被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加衣服，预防感冒。　　

　　10、保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

　　11、秋季干燥，不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物，少吃葱、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。

　　12、暮秋时节，人体精气开始封藏，进食一些滋补食品较容易吸收纳藏，有利于改善脏腑功能，增强身体素质；对于身体素质虚弱的老年慢性病患者来说，进补可以改善体质，有健身、祛病、延年之裨益。适当可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子、核桃、龙眼肉、大枣等食品。

　　13、秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

　　14、一般情况下，早餐时最好选择一些易消化的面食类，如馒头、花卷等。午餐可以选择面条和米饭；晚餐时最好食用一些低热量的土豆、红薯等食物，它们含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃之间的蠕动，有利于隔天的排便通畅。

　　15、秋冬季早餐最适合喝粥，而夏天的早餐则适合吃麦片、水果和酸奶。面包和馒头都尽量选口感软一些的，便于咀嚼，也不会造成牙龈损伤。此外，也要注意经常变换口味，如将馒头变成葱油花卷、糖花卷等，以免口味过于单一导致老人厌食。

　　16、烹调时加点儿醋，能够增加食欲，特别是对食欲不振的老年人，凉拌菜时加点儿醋，既清脆爽口，又能增进食欲。另外，醋还能溶解植物纤维和动物骨质，烧鱼、炖肉、炖排骨时放些醋，能溶解其中的钙质，以利于身体的吸收，防止骨质疏松。

　　17、老年人最好在8点以后吃早餐。人的消化器官到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

　　18、中老年人更要养成经常开窗透气、露头睡觉的好习惯。

　　19、人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

　　20、适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。