很多就诊的老年患者经常问我：“脚后跟疼，是不是因为足底有骨刺啊？”其实，足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的惟一原因，导致疼痛的另一个原因，很可能是患上了足底筋膜炎。

　　足底筋膜炎　足底筋膜炎是由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，从而引发疼痛。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等足部结构特殊者也会造成足底筋膜炎，长期下来，可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

　　也有很多人问：“足跟痛，是多走好，还是少走好？”“每天走多少步才合适，既达到运动量，又保证脚腿不受伤？”这要因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的运动方式并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合。对于青壮年人，每天7000-8000步是正常步行量；老年人或身体虚弱者，每天5000-6000步就可达到运动效果了。

　　缓解足底疼痛小技巧

　　◆ 做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，可以加强足弓部肌肉锻炼，并减轻疼痛。

　　◆ 也可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩脚底。按摩时，切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

　　◆ 使用夜间固定支具。夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这样可以防止在夜间发生僵硬和痉挛情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

　　◆ 注意！如果疼痛增加，请避免使用加热垫。的确，有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）骨二科开展热凝/低温等离子射频消融术、椎间孔镜技术、MED技术治疗颈腰椎间盘突出、椎管狭窄；PVP/球囊扩张；“骨水泥”椎体成型技术治疗老年骨质疏松性椎体压缩性骨折；应用正清风痛宁三联疗法保守治疗、关节镜、HTO微创截骨保膝、单髁置换、人工全膝关节置换等技术阶梯治疗老年膝关节退行性骨关节炎。应用正清风痛宁星状神经节阻滞以及等离子射频消融治疗交感神经型颈椎病引起的心烦多汗、眼口干涩、头晕失眠等症状的抑郁状态是科室一大特色。在老年足踝疾病方面，采用小切口截骨治疗拇外翻及扁平足。

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