“医生，我的膝盖走路总是有响声，是不是有什么毛病了？”

 

　　“膝关节有弹响，是衰老的信号，以后您得省着点儿用了。”在河北省老年病医院骨二科门诊，骨二科病区主任姚月明经常会遇到这样的患者：膝关节在走路时会发出弹响，尤其是在爬楼梯后，膝盖疼痛加剧，这些都是膝关节老化的重要标志。那么，我们应该怎样保护膝关节？来看姚月明的建议~~

 

 

　　膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。

 

　　处于不同体位时，膝关节承受的重量也不同：

 

　　★ 平躺时，膝盖的负重几乎为0；

 

　　★ 双腿站立时，膝盖承担的压力是我们体重的86%；

 

　　★ 平地行走时，差不多是体重的1~2倍；

 

　　★ 慢跑时，约为体重的2~3倍；

 

　　★ 快跑时，约为体重的5~7倍甚至更多；

 

　　★ 上下楼梯时，约为体重的3~7倍。

 

自检知“老化”

 

　　如何知道自己的关节是不是老化了？

 

　　膝关节在走路时出现响声，上下楼梯关节疼痛等，都意味着髌骨关节面开始老化。此时，深蹲、负重都不要过度进行了。

 

　　日常生活中，如何“省着”用膝盖？

 

　　1.平常饮食要摄入钙质，多晒太阳，增加钙的吸收。

 

　　2.适当运动，增加肌肉力量，可以保护骨骼，建议老年人选择一些温和的运动，如快步走、骑自行车、水中运动。游泳是对膝关节最“友好”的运动，因为水的阻力大，对肌肉训练有好处，而且水的浮力也不会对膝关节造成负担。

 

　　3.锻炼前后一定要进行拉伸。做任何运动时，注意不能劳累，根据自身耐受程度合理调整。

 

　　4.膝关节出现疼痛时，也不能选择一味的静养，这样会让肌肉萎缩、关节退化。

 

　　教您两个锻炼膝关节的动作：

 

　　伸屈膝活动　坐位膝盖伸直保持5秒钟，可以锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝，大腿与小腿保持成90°，单腿或双腿一起做。10次/组，3-6组/天。

 

 

　　靠墙静蹲　身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖和膝关节朝前，膝盖不要超过脚尖，逐渐加大下蹲的角度，不要超过90°，5-10次/组，2-3组/天，每次静蹲的时间2分钟左右。

 

　　河北省老年病医院骨二科开展膝关节的阶梯手术治疗，包括微创关节镜清理术、胫骨高位截骨术、单髁表面置换术、全膝关节表面置换术等，针对不同患者制定个性化治疗方案，帮助老年患者康复，提高生活质量。

 

　　服务热线：0311-89892691

 

　　专家简介：

 

 

　　姚月明　主任医师，河北省老年病医院骨二科病区主任。从事骨科专业20年，擅长老年骨与关节疾病及老年骨质疏松相关性疾病的诊疗。应用热凝射频、低温等离子消融、椎间孔镜技术行椎板间入路(后路)/椎间孔入路(侧路)微创治疗颈,腰间盘突出病症、MED下减压结合经皮微创内固定技术解除老年腰椎管狭窄、椎间盘突出、腰椎不稳等经验丰富。