孙立新　主任医师　中医科主任

　　从事临床、科研、教学工作20余年，师从李佃贵教授，曾在北京协和医院进修。现任河北省中西医结合学会老年病专业委员会主任委员。擅长中西医联合治疗内科常见病、多发病及疑难杂症，尤以治疗慢性肾病，糖尿病肾病，慢性肾衰，血液病见长。

　　酷热的夏季，人们感觉身心困扰越来越多，活动无力，出门燥热，心情也随之烦躁。那么，怎样才能解决这一问题呢？接下来，给大家讲讲夏季该遵循的养生原则。

　　养心　夏季是跟心相对应的，跟红色相对应的，这个季节如果调理不到位，那么秋天心血管疾病就容易发生，比如说产生一些胸闷啊心慌气短心率快啊等等，都是由于夏季不注意养生而导致的。

　　专家指出，相较于春季养肝，夏季养生的侧重点在于养心。夏养心的“心”除了医学上所说的“心脏”概念，更是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。所以在夏季，我们要学会让心静下来，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。同时，要戒燥戒怒，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

　　睡眠　天气变化，我们睡觉的时间就应该变短。“夜卧早起、无厌于日”就是说要睡得稍微晚点儿，起得稍微早一点，跟自然界相通，白天长，我们睡觉就短。

　　夏季规律、充足的睡眠，不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等。对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。

　　饮食　在夏季，因为我们说水果是一个结果的季节，比方说我们的甜瓜、西瓜、香瓜都是在这个季节，我们采摘，所以这个季节我们尽量吃一些，多吃一些瓜类的食物，你像什么西瓜、西红柿啊等等，红色的食物都有利于促进体内的代谢。

　　夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。而瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压、保护血管的作用，夏季要多食用。同时，夏季可以多食用些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火。

　　就像我们说生菜，还有一些菠菜、芹菜，还有一些像紫背天葵、降糖草，都属于蔬菜一类的，吃这些能够调节人体机能，补充维生素C。

　　运动　运动应该是以舒适为主，而不是以目标性为主，就是说比方说走路走了一个小时，感觉很舒服了，我再坚持走下来，就感觉有点累了，那么不要去坚持，因为这个季节本来代谢就是在加速的，这个季节的一个小时，相当于冬季的两个小时。

　　除了运动不宜过量，医生提醒，晨练还不宜过早，尤其是对于有心脏病等基础疾病的患者。而且运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下，吃冷饮会伤害肠胃，运动后温盐水是最好的饮料。

　　外出　夏季，室外温度高，所以很多人就大幅度的减少了外出，但其实这种做法并不合理。

　　应该以外界相通为主，那么这个季节我们不应该说整天待在空调屋子里，那么让自己体内的代谢也处于较低状态，不利于我们人体正常的代谢。

　　在夏季，我们人体代谢会加快，所以我们也提醒大家一定要及时的补充水分，养成规律的睡眠习惯，保持良好的心情，健健康康度夏。