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养生作息时间表:从早到晚,健康安排
时间:2020-07-30 16:48:24
作者:王翠

  你是不是常常“晚上睡不着、早上醒得早”“居无定时”作息非常没有规律?来!制定一个养生作息时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给健康提个醒~~

 

  5:00-6:00 醒了也要多睡会儿 如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天有旺盛的精力。

 

  7:00 做伸展运动 中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。


  8:00 刷牙 早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。再吃份高营养早餐,包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,会更加健康。


  10:00 吃一小把坚果 对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

 

  11:00 吃点水果 这是解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,补充体内的铁含量和维生素C含量。


  12:00 享受“杂牌”午餐 午餐食物一定要种类多样。老年人吃午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。也可以在面包上加一些豆类蔬菜,烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。


  13:00 午睡 午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一小杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟可。

 

  14:00 来杯绿茶或酸奶 午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体非常好。研究表明,绿茶能降低患癌风险。或者喝杯酸奶,这样做可以稳定血糖,每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。


  15:00 晒晒太阳 如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。


  18:00 吃晚餐 晚餐应尽量少吃,一定要清淡且以蔬菜等低热量食物为主,否则会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。要对一天的营养进行查漏补缺,晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

 

  20:00 站一刻钟 吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。


  21:00 放松一下 这样可以保证晚上不再吃东西,也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。


  22:00 睡眠时间 人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点,调到适宜的温度入睡。


  河北省老年病医院中西医结合科为“全国综合医院中医药工作示范单位”,国家中医药管理局“十二五”重点专科,在治疗老年失眠、眩晕、尿频、消渴、汗症、腰腿痛、关节痛、便秘、腹泻、褥疮、老年痛痒症等方面积累了丰富的经验。自2020年1月1日起开设无陪护病房,患者住院期间所有的医疗、护理和生活上服务都由经过规范化培训的医护人员承担,在精心治疗的同时,对患者生活护理、心理护理实施全方位无缝隙24小时特需服务,我们将以“爱心,耐心,细心,责任心”让患者在病区享受家一般的温暖。

 

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