世界脊柱健康日，你爱“脊”了吗？_健康知识_健康园地

世界脊柱健康日，你爱“脊”了吗？

时间:2020-05-22 09:59:28

作者:河北省老年病医院郑颖坤

　　经常有患者到医院就诊，主诉颈部僵硬、腰背部酸痛、腰部疼痛，还有的患者头晕、恶心、手脚发麻、上/下肢放射疼，走路踩棉花感，走路困难等一系列不适症状，其实，这些都是脊柱疾病的临床表现。

　　5月21日是“世界脊柱健康日”，脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸，脊柱损害是“百病之源”，与每个人生活质量息息相关。可是，当前人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱源性疾病的预防，其不良后果困扰着人们的正常生活。

　　没有一辆自行车是越骑越新、越好用的，重在平时不日晒雨淋，及时保养，我们的脊柱也是一样。习惯性的站、坐等不良姿势，如弯腰驼背写字或跷腿，这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正确的弯曲度，从而导致颈椎病、颈肩部肌肉酸痛、腰肌劳损、腰椎间盘疾患等脊柱病变的发生。对于老年人来说，骨质疏松引起的脊柱压缩骨折，驼背以及脊柱侧弯也是很常见的，这些脊柱退行性疾病，其实是可以通过日常管理来预防的。

　　颈椎：不做低头一族

　　不做“长期”低头族，工作学习久了，要时不时转动一下脖子，抬头向后仰一会，并用手按摩一下紧张的肌肉，进行一下抗阻力训练。

　　“枕头”要用对。把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下，枕头不要太高，也不要太低，以符合个人的生理曲度为宜。

　　胸椎：保持平衡

　　要想保养好胸椎，“平衡”最重要。不管工作还是运动，身体一边歪最易让胸椎受伤，如打网球、羽毛球时，都以单臂运动为主，容易引发胸椎劳损。

　　其次，要注意睡姿。不能总是一边侧卧、或者半仰半俯卧位，容易发生胸椎左右旋转错位，最好的睡姿是仰卧以及左右侧卧轮换，让胸椎保持平衡。

　　温馨提示：已经发生脊柱侧弯的人，避免挎过重的单肩包或者持续一侧手拎重物。

　　腰椎：避免久坐

　坐的时间长了，腰部酸痛，就要起来走走，伸个懒腰。座椅最好带靠背，或者放个小垫枕，这样可以缓冲腰部不适症状。

　　站立时直接弯腰拎重物，是很多人经常犯的错误。