腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂髓核突出症，是因腰椎间盘发生退行性病变，在外力的作用下，使纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根，从而引起腰以下及下肢坐骨神经放射痛等症状的腰腿痛疾患。多发于腰4-5、腰5骶1椎，好发于20-40岁青壮年，男性多于女性。多数患者因扭伤或劳累而发病，少数可无明显外伤史，是临床最常见的腰腿痛疾患之一。

　　跷二郎腿　会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

　　长期直立　会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

　　“老妇人”坐姿 　窝在沙发或凳子上，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

　　单手提重物　会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

　　不正确的跑步姿势　跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

　　一些需要扭腰的动作　比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作；鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。

　　穿高跟鞋　使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤

　　直接弯腰搬东西　会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

　　得了腰椎间盘突出症后，症状缓解后进行腰背肌训练的方法：

　　1、仰卧位做桥式运动；

　　2、俯卧位做飞燕运动；

　　3、双手支撑在床面上，背后伸；

　　4、双手双腿支撑在床上，腰椎向下压陷；

　　5、双侧手和腿向前和向后打开保持3秒，再慢慢放下。

　　在腰背肌训练方法正确的基础上，再逐渐增加运动量哦！