说起运动，很多高血压病患者都会心存疑虑：“我能运动吗？会不会导致血压升高？”

　　合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。

　　高血压患者的运动疗法

　　运动时间：清晨6～10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

　　运动时长：持续时间每次30分钟左右，或每日累计达到30分钟。

　　运动频率：一般每周5～7次，建议坚持每天运动。

　　运动强度：建议中等强度，运动中最大心率=170-年龄。

　　运动项目：选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。避免短跑、举重等短时间内进行的高强度无氧运动。

　　禁忌人群：未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者。

　　高血压患者适宜的运动方式

　　有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、广场舞、做广播操、爬楼梯等，坚持每天运动。中、低强度的运动降压更有效更安全。

　　力量练习：生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，练习中保持正常呼吸，避免憋气。

　　柔韧性练习：伸展性活动、瑜伽、太极等，每个部位的拉伸可重复2～4次，累计60秒。

　　综合功能练习：即神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态等，对老年人尤为重要。如闭眼单脚站立、太极拳、乒乓球等。

　　高血压患者运动注意事项

　　运动前：检测血压、遵医嘱服药；少量进食，避免空腹；避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶；注意保暖；充分热身和补水。

　　运动中：不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止；运动中注意适当休息。

　　运动后：进行整理和拉伸活动，再次测量血压。

　　如何判断运动强度？

　　1. 根据心率衡量运动强度，一般最大心率（220-年龄）的75～80% 即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为：安静心率 +（30~40）次/分（可以上下浮动）±10 次/分。

　　2. 用自身感觉简单判断运动强度。如说话测试，就是边运动边说话，如果可以说出简单的词语，但略感吃力，表明运动强度达到要求。

　　3. 还可通过运动后睡眠良好、第二天晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好等身体状态做出判断。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）心内一科医疗团队擅长冠心病、心律失常、高血压、心力衰竭等心血管疾病的综合治疗，开展心血管疾病介入治疗，冠脉造影术、冠脉动脉支架置入术等。在老年心衰非药物治疗，如体外反搏、心脏康复治疗及老年心衰中西医结合治疗方面取得了明显的成效，特别是在老年严重心力衰竭和脏器功能康复方面积累了丰富的经验。

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