老年人耐热能力差，长时间处在高温、不通风环境中，极易出现头晕、乏力、心慌、出虚汗等中暑症状。尽量避开上午10点至下午4点高温时段外出，买菜、锻炼尽量选择早晚凉爽时间。居家常开窗通风，闷热天气合理使用风扇、空调。空调温度建议设置在26℃左右，不要直吹头部、颈部和关节，避免冷热交替引发感冒、关节疼痛。如果出现头晕、恶心、浑身发软，要立刻到阴凉处休息、补充温水，症状不缓解需及时就医。

夏季湿气重、食欲差，老年人脾胃功能较弱，饮食核心是清淡、干净、易消化。日常多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等清热解暑的蔬菜，适量吃苹果、葡萄等温和水果。主食少油少盐，少吃肥肉、油炸、辛辣食物。很多老人夏天爱吃凉菜、冰饮、冰镇瓜果，生冷食物切勿过量，容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、胃痛。夏季食物容易变质，剩菜剩饭尽量不吃，避免食物中毒、急性肠胃炎。同时坚持少量多次喝温水，不要等口渴再猛喝水，可适当补充水分，维持身体代谢，预防血液黏稠。

夏季昼长夜短，很多老人晚睡早起、午休不足，容易疲惫、心慌、精神差。建议晚上早睡，中午午休20-40分钟，午休能养心安神、恢复体力，有效降低夏季心脑血管发病风险。不要长时间熬夜、久坐躺卧。运动选择轻柔舒缓的方式，如散步、慢走、简单拉伸，避开正午高温时段。运动以微微出汗为宜，大汗淋漓容易耗气伤津、引发不适，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物。

夏季高温会使血管扩张、血液循环加快，高血压、糖尿病、冠心病等慢性病老人，病情容易波动。坚持规律吃药、定时监测血压血糖，不擅自停药、减药。避免情绪急躁、生气焦虑，夏季“养心为先”，心态平和、少烦少怒，能有效减少心慌、胸闷、血压波动的情况。尽量保证室内恒温，避免一会高温出汗、一会吹冷风受凉，减少身体刺激，平稳度过夏季。