从"肠"计议，关注肠道健康
时间:2026-06-16 17:24:32
作者:河北省第八人民医院
很多人误以为肠道仅承担消化吸收功能，事实上，它还是人体最大的免疫与排毒器官，人体约 70% 的免疫细胞都集中在肠道内。
如今，不良生活习惯正不断损伤肠道健康。饮食不规律、暴饮暴食、高油高盐饮食、久坐少动、熬夜、精神压力大等，都会加重肠道负担。腹胀、腹泻、便秘、消化不良等不适，常常被大家当成小问题忽略，殊不知这是肠道发出的预警信号。
呵护肠道健康，从养成好习惯开始
合理饮食：多摄入蔬菜、水果及粗粮，补足膳食纤维；减少油腻、辛辣、深加工食物的摄入。
坚持运动：每日快走、慢跑 30 分钟，助力肠道蠕动，远离便秘困扰。
规律作息：肠道也有生物钟，三餐定时、杜绝熬夜，养成规律排便的习惯，让肠道正常休养。
调节情绪：肠道与大脑密切关联，焦虑、压力会扰乱肠道功能，保持良好心态，更利于肠道健康。
重要提醒
一旦出现便血、持续性腹痛、排便习惯突变、不明原因体重下降等情况，请立即就医，切勿拖延。建议 40 岁以上人群定期做肠镜筛查，早检查、早诊治，是防范肠道疾病的关键。
让我们从一日三餐做起，养成健康生活习惯，乐享健康生活。
供稿|重症医学科 丁云鹤