对于尘肺病、慢阻肺患者而言，肺功能康复是一项需要长期坚持的系统工程。想要在家安全开展康复训练，不妨参考下面这套简单易操作的锻炼方法，循序渐进改善呼吸功能与身体状态。

鼻子缓慢吸气（心里默数2秒），嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气（数4～6秒）。呼气时间至少是吸气时间的2倍。感觉气短时、走路或上楼梯过程中也可使用。

放松肩颈，一手放胸前，一手放腹部。吸气时鼓起肚子（胸廓不动），呼气时肚子自然回缩。可以平卧位（可将沙袋放在腹部）练习，也可以坐位或站位进行练习。

有条件的家庭可以自行使用正压呼气训练器或吸气训练器，利于痰液排出，增加吸气肌力量。一般每天2组，每组10～15次，训练时应量力而行，避免反复快速进行吸气或呼气。

除呼吸训练外，同步锻炼全身骨骼肌，能够有效提升运动耐力。

开展肺康复训练前，务必先由专业医生进行综合评估，排除训练禁忌，并在康复医师或治疗师的指导下规范练习。训练过程中一旦出现胸闷、头晕、气短加重等不适，需立刻停止休息，症状无缓解请及时就医。