原文里“早卧晚起，必待日光”可不是随便说说的，这里面藏着顺应自然的智慧。冬季日照短，阳气在夜晚会收敛潜藏，早睡能帮助身体养护阳气，避免熬夜耗损肾精；而晚起则是为了躲避清晨的寒邪，等太阳出来后，自然界的阳气逐渐升腾，此时起床能减少寒气对身体的侵袭。

实操建议：尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右太阳升起后再起床，保证7-8小时的睡眠。如果晚上容易失眠，可以试试睡前用温水泡脚15分钟，或者喝一杯温温的酸枣仁茶，帮助静心安神。

注意事项：千万别为了早起锻炼而违背这个规律，冬季清晨气温极低，强行外出锻炼会让阳气过度耗散，反而伤身体。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，这句话讲的是冬季的情绪调节。意思是要让自己的情志像潜伏起来一样，保持内敛，就像有了私密的心事不愿外露，又像有所收获而心满意足，不悲不喜、平和沉静。

冬季万物凋零，人容易产生低落、烦躁的情绪，而情绪波动会扰动心神，破坏身体的闭藏状态。

实操建议：平时可以多做一些安静的事，比如看书、听舒缓的音乐、练习书法，或者和家人聊聊天。避免参与过于激烈的社交活动，减少情绪大起大落。如果觉得心情压抑，不妨多晒晒太阳，阳光能帮助调节情绪，驱散低落感。

“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，这是冬季日常防护的关键。意思是要远离寒冷、靠近温暖的环境，不要让皮肤过度出汗，否则会导致阳气快速流失。

冬季寒邪旺盛，寒邪容易通过皮肤侵入体内，引发感冒、关节疼痛等问题，而过度出汗会让毛孔张开，阳气随汗液外泄，削弱身体的抵抗力。

实操建议：穿衣要遵循“洋葱式”穿搭，方便增减，重点做好颈部、腰部、脚部的保暖，这些部位是寒气容易侵入的地方。室内温度保持在18-22℃为宜，避免忽冷忽热。另外，冬季洗澡水温不宜过高，时间控制在10-15分钟，洗完澡后及时擦干身体、穿上衣物，防止着凉。运动后如果出汗了，不要立刻脱衣服，等身体平复后再适当增减。

冬季饮食的核心是“温补藏精”，通过饮食补充身体所需的能量，固护脾肾，为“闭藏”打下物质基础。因为脾胃是后天之本，肾脏是先天之本，冬季养脾胃能促进营养吸收，养肾脏能储备精气。

实操建议：多吃温热性的食材，比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，红枣、桂圆、核桃等坚果和果类，还有山药、芡实、小米等健脾养胃的杂粮。可以适当吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米，中医认为“黑色入肾”，有助于养护肾脏。

注意事项：少吃生冷、寒凉的食物，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片，也少吃油腻、辛辣的食物，避免加重肠胃负担。另外，冬季进补要循序渐进，不要盲目吃过于滋补的食材，以免上火。