端午节假期已经结束，但健康控糖不能停！节日期间，很多糖尿病患者都享受了传统美食粽子，现在节后更要严格控制血糖啦。以下是一些节后控糖的建议，帮助大家恢复健康的生活节奏。

饮食调整

粽子选择与食用

如果在节日期间吃了较多粽子，节后要适当减少主食摄入量，比如米饭、面条、馒头等，尽量选择低升糖指数的全麦、糙米等粗粮。

避免再次食用高糖、高脂的粽子，如豆沙粽、蜜枣粽、肥肉粽等。如果还想吃粽子，可以选择杂粮粽、咸肉粽等相对健康的类型，且每次食用量控制在半个到一个小粽子（约50-100克糯米）。

吃粽子时，搭配大量蔬菜（如绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、西兰花等）和优质蛋白质（如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品），延缓糖分吸收，增加饱腹感，稳定血糖。

恢复正常饮食结构

按照平时的饮食计划，合理搭配三餐，保证足够的蔬菜、适量的优质蛋白质和低升糖指数的碳水化合物摄入。

控制油脂摄入，避免食用油炸、油煎等高脂肪食物，尽量采用清蒸、煮、炖、烤等烹饪方式。

注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食，保持定时定量进食。

运动与监测

餐后运动

在餐后30分钟到1小时左右（避免刚吃完就剧烈运动），进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、散步、太极拳、做家务等。这能有效帮助降低餐后血糖高峰，注意选择清晨或傍晚时段，避免中暑。

加强血糖监测

餐前、餐后2小时血糖监测非常重要，尤其是在尝试吃粽子或不确定成分的食物后。

了解不同食物（特别是粽子）对自身血糖的影响，为以后提供参考。如果发现某次餐后血糖飙升，要分析原因并在下次调整。

感觉不适时（如心慌、出汗、头晕）及时测血糖，警惕低血糖或高血糖。

药物与作息

按时按量用药

严格遵守医嘱服药或注射胰岛素，绝不能因为节日或觉得吃得不多就自行减药或停药。如果需要调整药物（尤其是胰岛素），务必在医生指导下进行。

警惕低血糖

如果活动量增加或进食量比预期减少，低血糖风险可能增加。随身携带糖果、葡萄糖片等急救糖源。

保证充足睡眠

作息不规律、熬夜也可能影响血糖波动。

保持心情愉悦

放松心情，避免因过度担忧饮食而产生过大压力，压力也会影响血糖。

供稿|内分泌消化科　袁梦飞