小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，这个时候冷气积久而寒，但是却还没有冷到极致。民谚中说到：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

小寒节气里，患心脑血管疾病和高血压的人会有病情加重的风险，中风的患者也容易增多，尤其是老年人。另外还需要防止呼吸道疾病的发生。

那小寒这个节气我们应该怎样养生呢？

1.防寒保暖

适当多穿衣服，尤其要注意保护头颈部等容易受寒冷影响的部位，外出时应穿高领衣物、戴帽子、围巾等。另外，双脚容易受冷，平时应穿保暖的鞋子，睡前可用温水泡脚，达到驱寒、促进睡眠的作用。

2.合理进补

可以根据自己的体质，合理进补，达到温阳御寒的目的。依照“三九补一冬，来年无病痛”的谚语，多进食益脾胃，温肾助阳的食品，如羊肉、枸杞、红枣、山药等药膳粥，少吃辛辣食物，多吃萝卜、蜂蜜、百合等补气润燥的食物。

3.适当运动

我们说生命在于运动，那么即使寒冷的冬天也应该适当运动，比如在室内进行广播体操、八段锦、太极拳等活动，可以促进全身血液循环，减少心血管疾病的发生。通过以上活动可以提高阳气，调节精神状态，预防颈、肩、腰部不适。

4.艾灸辅助

那我们传统中医的艾灸可以温阳健脾，舒肝理肺。肾脏可以藏精纳髓为人体的先天之本，给五脏六腑提供动力和能量，艾灸命门穴等穴位。

5.情绪调节

寒冷容易使人的情绪抑制，因此我们要注意情绪调节，可以在室内养几盆花，听一听音乐，从而起到调节精神和情绪，缓解焦虑的作用。

供稿|康复医学科  史丽娜