小雪是冬天的第二个节气，也是一年终之气的开始。小雪开始，冬意渐浓。

《黄帝内经》讲，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。这才是正确的养藏之道，“逆之则伤肾”。

“冬藏”到底要藏什么？

一藏身、二藏阳、三藏神。

一藏身

防脚寒：睡前泡个脚，可使下肢血管扩张，能够帮助睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。

二藏阳

冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。

推荐最有效又简捷的方法——揉按太溪穴。太溪穴是肾经上的原穴。原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

体质虚寒人群亦可以选择艾灸。艾灸可以调整人体的阳气，属于温补。

艾灸穴位

1.白天灸命门：生命之火的发源地，命门之火就是人体阳气的根本，引火归元，藏肾阳。

2.晚上灸太溪：人体第一补穴，补肾气，壮肾阳，助睡眠，引火下行。

3.护阳气加大椎：大椎诸阳之汇，六条阳经阳气汇集的一个穴位，补护阳气，强免疫。

4.护心气加内关：养心气，护心神，保护心脏。

三藏神

小雪过后适合早睡晚起，适当睡个懒觉也是可以的。

特别是老年人要避免晨练起得太早，最好在太阳升起后起床。中午再忙也要抽出20分钟午休。

避免剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽等。

供稿|急诊科  姜琪凡