俗话说得好，“养生先养骨”，骨头的年龄和我们的岁数是绑定在一起的，我们的年龄增长，骨骼的年龄同样也会增长，而且，骨骼是支撑身体的“基石”，是容纳身体器官和组织运行的根本场所，说养骨就是“养命”，一点都不夸张。

　　为什么说春天养骨，就是“养寿命”?

　　春天是万物复苏的季节，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。相比其他季节，春天有许多利于骨骼健康养护的优点：

优点一新

　　春萌生，阳气富足

　　骨骼健康，离不开血液供给的养分。新春萌生，新生的阳气充斥在环境中，人体吸纳阳气的效率更高，自然更有利于骨骼健康。

　　不仅如此，春季人的气血充足，趁时养生，身体素质也能进一步提高，降低疾病风险，自然也能更加健康长寿。

优点二

　　春天阳光柔和，更易增骨

　　骨质密度是骨骼健康的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。

　　而相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥，春天柔和且适宜的阳光，自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。建议每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤健康不利。

优点三

　　温度适宜，不易伤寒

　　骨骼有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及健康长寿。

　　而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果自然也是最好的。

　　养骨要牢记“1动2吃”

　　“1动”：指的是多多运动

　　积极运动，协助阳气生发，血气滋养，对于养骨自然能够产生非常大的裨益。

　　想要达到有效的养骨效果，运动方式的选择也有很多，比如跑步，游泳，骑车等，都是非常不错且能够调动骨骼运动的项目。需要注意的是，切勿运动过度，每天运动在1个小时以内即可，以免过度磨损骨骼，反而对健康不利。

　　“2吃”：分别是“虾米”和“绿色蔬菜”

　　春天是虾米的高产期，作为“三鲜之一”，同样也可以被我们利用养骨。同等重量的虾米中，钙质含量是牛奶的10倍以上。不过，尽量要选择无盐且非经过特殊加工的虾米，食盐摄入过多，会增加高血压／心血管病风险。

　　至于绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、卷心菜等，除了含有丰富的维生素和纤维素等营养物质，维生素D含量也很丰富，能够协助钙质吸收，产生更好的“增骨”效果。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）骨二科开展脊柱与关节疾病微创诊疗，运用微创脊柱内镜技术治疗腰椎间盘突出及腰椎管狭窄症、骨水泥脊柱骨折椎体强化术；擅长微创关节镜联合单髁置换完成保膝治疗和全膝关节置换。

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