说到危害老年人健康的因素，大家通常会先想到糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，其实，老年人跌倒也会引起非常严重的后果。

　　老年人因为肌肉力量薄弱、平衡与协调性差、视力减退、患有关节炎等，可使跌倒的风险增大。

　　地面光滑、有易绊倒的障碍物、灯光照明不足以及不合适的鞋子等，也是引发跌倒的重要因素。

　　老年人可以通过以下居家康复锻炼，增进身体功能，降低跌倒风险～～

卧位训练

　　平躺，把整条腿伸直抬高，停留5秒钟后再放下，连续抬10下为一组，休息30秒，重复8组，每天3次。

坐位训练

　　坐位，一腿弯曲，另一腿伸直，伸直的腿抬起悬空维持5秒钟，再放下为一次，15至20次为一组，另外，以俯卧或侧卧位做同样的训练，大约2至4周后，可在脚踝绑沙袋，以增强训练强度。

平衡能力训练

　　改善平衡能力，难度应逐渐增加，可以通过逐渐减少支撑面，如单脚站立，转身等姿势，以维持平衡或者可以减少感官的作用，增加平衡的难度，如闭上眼睛。

增强下肢肌力训练

　　包括屈膝、伸膝和侧抬腿等动作，训练难度逐渐增加，开始时可以一手扶在桌子或椅子，当肌力逐渐进步时，可以松开手，同时闭上眼睛。平衡有问题的老年人，每周训练3-7次，如健康且平衡功能正常的老年人，每周锻炼1次即可。此项锻炼一定要有人保护，以免发生意外。

　　另外，老年人如果膝关节功能良好，可以练习太极拳，易筋经等来改善平衡能力，提升身体的知觉能力，改善下肢肌力与心肺功能。

　　老年人的居家锻炼，要适当练习伸展操，改善身体柔软度，可以适当避免老年人跌倒。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）康复医学科坚持中医特色和现代医学康复相结合，在开展针灸、刮痧、拔罐、熏蒸、水疗、中药贴敷、穴位注射、穴位埋线、推拿治疗等传统中医疗法的同时，大力发展现代康复医学治疗技术，开展偏瘫、截瘫肢体综合训练、运动疗法、关节松动术、认知知觉功能障碍训练、言语训练、日常生活能力评定及各种物理因子治疗技术等，形成了以传统康复治疗为特色，与现代康复治疗相结合的综合治疗方法，优势互补，疗效更佳。

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