不聚集，少走动。今年春节我们这样过！在做好巩固防疫成果的同时，居家运动为主，让健身抗“疫”成为春节假期的正确打开方式。

　　八段锦是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们喜爱，被比做精美的锦，因其共有八段动作，故名八段锦。练习八段锦无需器械，不受场地局限，简单易学，且作用显著，适合于男女老少。春节居家时，让我们跟着河北省第八人民医院（河北省老年病医院）中西医结合科主任孙立新一起来练八段锦，强身健体！

       动作解析

　　两手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

　　调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

　　五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

　　摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

　　两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

　　背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

       专家提醒

　　孙立新提醒大家，练八段锦的最佳时间应该是早上，此时阳气升腾，易扶助。八段锦是一种传统健身气功，练八段锦时，要配合呼吸吐纳，吐出浊气，吸入清气。

　　八段锦属温和健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练、勤练。 

　　对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

       专家简介

　　孙立新　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）中西结合科主任，硕士研究生，主任医师。国家中医药管理局中医重点专科学术带头人。国家区域诊疗中心专家组成员。擅长中西医结合治疗肾病，血液病，肿瘤以及老年疑难杂症。

　　多年来，在孙立新的带领下，中西医结合科发展成为全国综合医院中医药工作示范单位，国家中医药管理局“十二五”重点专科建设项目单位，获评“全国改善医疗服务先进典型”科室。在治疗老年人常见病、多发病、疑难病、慢性病积累了丰富的经验，摸索出一整套适宜治疗老年疾病的方法，采用内服、外用中药、针灸、穴位贴敷、推拿、刮痧、拔罐、药浴、穴位埋线、小针刀等多种中医疗法为一体的特色治疗，在治疗老年肾病、肝病、血液病、肿瘤及疑难杂病方面具有独到的经验，取得了良好的疗效。 服务热线：0311-89892656