便秘是消化系统最常见的疾病，有调查显示，18岁以上人群中，有超过七成曾经或正受到便秘困扰。便秘是罹患结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一；对于老年患者而言，更是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的因素。为了减少便秘给身体带来的危害，我们一定要做好便秘的日常预防工作。

　　早餐前后两小时排便，有助预防便秘

　　经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。早晨起床后，结肠蠕动功能增强，起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意，此时可以不增加腹压，就可顺利将粪便排出。

　　因此，晨起或早饭后，是符合生理要求的黄金排便时间！

　　合理安排好时间，养成良好的排便习惯

　　现代快速的生活节奏，很多人可能会常常“忘记”排便，往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。预防便秘要从安排好自主排便习惯开展，将其规律化，定时化。

　　可以利用早餐前后两小时这一最佳排便时间，进行定时排便训练。无论有无便意，均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以刺激胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束，但要持之以恒坚持训练。长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘发生。

　　温馨提示：

　　如果认为早上起床时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起符合自身排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷排出大便了。

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