从小到大，都是妈妈给我们无限的温暖和关爱；而我们回报给妈妈的，实在是太少太少。河北省老年病医院中西医结合科专家精心为妈妈们打造了一份健康养生清单。健康，才是妈妈最需要的礼物。
妈妈是家庭的主心骨。她们年轻时为国家辛苦工作，退休了还要继续为家庭做贡献、为儿孙操劳，因此，她们的健康尤其需要我们关心。
一般情况下，人们普遍认为45-65岁为初老，65岁以上为老年期。老年人在身体形体和机能方面均会发生一系列变化：
※ 机体组成成分中代谢不活跃的部分加重。
※ 身体机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能的减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老的过程。
※ 老年人行动举止逐渐缓慢，反应迟缓，适应能力较差，言语重复，性情改变，或烦躁易怒，或孤僻而寡言。特别是老年女性，由于生理的变化，对各种细微的刺激都比较敏感，容易焦虑、紧张。
《素问.上古天真论》中说：“上古之人，之其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”从这些文字中我们可以知道，要做到取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和养生，饮食要有所节制，作息要有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，做到这些，才能健康长寿。
结合妈妈们的生理及心理特点，健康养生需要特别注意——
养成良好的个人生活习惯 不吸烟，坚持体育锻炼，不喝或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。
适宜的体育锻炼 人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，气功、徒手操、慢跑、太极拳等对增进老年人健康都很有益。
平衡膳食 所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间保持合适的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：
※ 蛋白质摄人量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；
※ 适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；
※ 注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；
※ 膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。
掌握饮食原则 首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量。其次，选择易于消化的食物，超过65岁的老人几乎跟幼儿的饮食相似才为适宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好以半饱或八成饱为限。
另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌黏硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体能起到特有的营养作用。
进食三餐有讲究 有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐，并可根据自已的生活条件，尽可能把早饭安排得好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。
吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。医院里常见到老年人因饱餐一顿美味佳肴而引发急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。这句话是很有科学道理的，也是人们生活经验的总结。现在生活条件改善了，食品丰盛，老年人必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制，克制与控制，切勿放开肚皮尽情享用。只有如此，才能保持已虚弱的脾胃功能正常运转、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，维护健康。
保证充足的睡眠 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。
大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右，不宜过长以免影响夜间入睡。
注意起居 老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会诱发老年人的宿疾，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。
按摩促进长寿 按摩能增强抵抗力，舒筋活络，消炎散淤。这里推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中，以1分钟来回按摩15—20次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘，有助于促进老年人健康长寿。
关心妈妈健康，我们和您在一起。
河北省老年病医院中西医结合科是全国综合医院中医药工作示范单位、国家中药管理局“十二五”重点专科，河北省中医药管理局“老年病”重点专科组长单位。科主任孙立新师从国医大师李佃贵教授，为河北省老年医学会副会长，河北省中医药学会老年病专业委员会第三届、第四届主任委员，河北省中西医结合创新工作室学术带头人。
科室坚持整体观念，辨证论治，传统与现代结合的理念，本着“健康养生，强身健体，预防疾病，救死扶伤”宗旨，突出中医特色护理，中西并用，内外兼治，以爱心，耐心，细心，热心为老年医疗特色，在治疗老年肾病、血液病、肿瘤及老年疑难杂病方面具有独特的治疗方法，采用“益气扶正，疏肝解郁，润肠通导，清热滋阴”等方法治疗老年性疾病取得良好效果。
在临床实践中，逐步摸索出一套完成的诊治方法，即“营养加心理，个体加指南”，提出“中西医并重，突出中医特色，整体观念，辨证论治，舒适愉快，延年益寿的治疗理念，在治疗老年眩晕、汗证、失眠、老年瘙痒症、褥疮、消渴、便秘、关节痛、水肿、哮喘、腰腿疼等方面积累了丰富经验。在实践中充分关注老年人，尤其是八十岁以上高龄老人，强调中医护理特色，用中医中药、针灸、刮痧、拔罐、针刀、穴位贴敷、埋线、推拿等治疗老年疾病，受到老年人欢迎。