新冠肺炎疫情来势汹汹，面对病痛和灾难，人们难免会出现恐慌焦虑、紧张不安、心烦失眠等心理问题和不良情绪，我们该如何保持内心的平静？失眠了又该怎么办？

　　很多失眠患者都会有这样的经历，躺在床上以后就开始担心我今天晚上睡不着了该怎么办？担心睡不好会导致免疫力下降、血压升高……其实，伤害我们的不是失眠本身，而是失眠带来的恐惧和烦躁。这些烦躁不安会进一步伤害身心健康，变成恶性循环。

　　人们失眠时，还会尝试使用多种方法来控制睡眠，但是睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理和生理现象一样，都是难以控制的。

　　哈佛大学的丹尼尔·魏格纳曾做过一个著名的“白熊实验”。他要求受试者尝试不要想象一只白熊，结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。睡眠也是同样的道理：越想控制睡眠，就越容易失眠。上床后，越想睡着，就越睡不着。所以，失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”，即：睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时，反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时，越是容易朝着相反的方向发展。

　　既然上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些现象是我们无法控制的，不如学会接纳这些现象，不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。

　　那我们可以控制什么？——行动

　　要尽量消除既往的不良睡眠行为，比如赖在床上做与睡眠无关的事，过早上床，早晨醒来后赖床，作息不规律，白天补觉过多等；还要努力培养良好的睡眠行为，比如按时上下床、适量运动、多做放松练习等。

　　要明白“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，安住在当下，就是最好的滋养。睡不着时，如果能够地躺着，一样可以身心放松；如果能起来做放松练习，更能起到有益的作用。比如可以做一些渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等。

　　河北省老年病医院睡眠医学中心专注于睡眠障碍的诊断和治疗。针对失眠及失眠相关心理生理疾病、抑郁症、神经症（包括焦虑症、惊恐障碍、强迫症、恐惧症、疑病症等）、老年情绪障碍和行为障碍、睡眠呼吸障碍等疾病，结合患者不同体质、病情制定个性化的治疗方案。主要开展整夜睡眠呼吸监测、睡眠呼吸暂停的气道正压通气治疗、失眠的认知行为疗法等。服务热线：0311-89892623