适宜的阳光照射对于骨质疏松高发的老年人是非常需要的，但是，随着夏季的来临，紫外线强度明显增强，过度的日光暴露不仅可导致皮肤光老化影响容貌，还可诱发或加剧各种光线相关的皮肤病，所以，夏天如何晒太阳，学问还真不少。

　　强烈的紫外线会让皮肤产生哪些反应？

　　1、红斑反应　即日晒红斑，为急性炎症反应。晒后2 ~ 7 小时出现，12 ~ 24 小时达高峰，主要表现为日晒部位出现红斑、肿胀，重者发生水疱。自觉灼痛。数日后红斑消退，出现脱屑。浅肤色的人更易发生。

　　2、皮肤黑化　即皮肤晒黑。表现为光照部位边界清晰的灰黑色斑。根据色素出现时间，可分为：即刻性黑化（照射过程中或照射后立即发生的灰黑色色素沉着，一般仅持续数分钟至2 小时。持续性黑化，随着紫外线剂量加大，可与红斑反应重叠发生，为灰黑色或深棕色，高峰在2 ~ 24 小时，可持续数小时至数天。延迟性黑化，照射后数日内发生，可持续数周至数月。

　　3、皮肤光老化　长期日光照射会加速皮肤衰老，表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成。

　　4、免疫功能异常　皮肤受到紫外线照射后，不但可以引起照射部位发生皮肤光变态反应，还可以导致局部皮肤和全身免疫系统的功能异常。

　　5、光致癌　过强紫外线照射可导致光线性角化病、基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤等。

　　贴心提醒：老年人夏季户外活动，应采取合理的防晒措施，这样不仅可减缓皮肤衰老，还可预防皮肤肿瘤的发生。

　　老年人究竟该怎样晒太阳？

　　1、晒太阳的正确时间

　　建议每天上午10时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。

　　2、晒太阳的错误时间

　　要避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。穿红色衣服也有助于减少紫外光对皮肤的损害。

　　3、哪里晒太阳最好

　　大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

　　4、晒太阳的时长

　　鉴于老年人的体质，每天晒太阳的时间以30－60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。

　　晒完太阳，您可以这样做：

　　多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可增强皮肤抗紫外线损害的能力，抑制黑色素的生成，防止晒斑。多喝水防止人体脱水。

　　要注意有些光敏性植物如：芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，吃完后立即晒太阳会造成过敏，出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

　　重要提示：

　　如果皮肤出现不适，拨打皮肤科电话0311-89892653，找专家咨询后再做处理。（张媛）