世界卫生组织的数据显示：全球三分之一的老人每年至少跌倒一次。跌倒不仅是骨折、卧床的直接诱因，更会带来持续的心理阴影，使老人因恐惧而减少活动，最终陷入“越怕越不动，越不动越虚弱”的恶性循环，生活质量急剧下滑。
老年人跌倒的三大原因
01身体
肌肉流失、视力退化、部分药物的副作用。
02环境
湿滑地面、昏暗灯光、缺少扶手。
03行为
鞋底不防滑、猛然起身、负荷过重。
防跌倒指南
01防跌第一关：打造安全的家
浴室：防滑垫＋稳固扶手＋坐浴椅，让每一次转身都有支撑。
卧室：柔和小夜灯＋床边护栏，起夜不再跌跌撞撞。
客厅：及时清理杂物、电线贴墙固定，给双脚留出“安全通道”。
02防跌第二关：科学锻炼
强化下肢：靠墙静蹲、坐姿抬腿，重燃肌肉力量。
训练平衡：扶椅单脚站立，每天2分钟，稳稳站住人生下半场。
03万一跌倒：冷静三步走
①先自检：检查疼痛部位，尝试能否活动。
②能自救：翻身→爬行→借力缓慢起身。
③若剧痛或意识模糊：立刻拨打120或向旁人呼救，切勿强撑。
防跌无小事
安全每一天
供稿|重症医学科 王云星
健康园地
