炎炎夏日，阳光炽热，

对于老年人来说，

夏季是一个需要格外警惕的时期。

随着气温升高，

老年人的身体机能面临诸多挑战，

跌倒的风险也悄然上升。

跌倒不仅会给老年人带来身体上的创伤，

还可能引发一系列健康问题，

严重影响生活质量。

接下来，

让我们一起了解老年人的夏季健康生活之道。

No.1夏季为何成为老年人跌倒高发期？

1高温与体液流失

夏季出汗增多易导致血容量下降，引发头晕、乏力，增加站立不稳风险。

科学建议：运动前后少量多次补水（温水或淡盐水），避免空腹或饱腹后运动。

2衣着与地面湿滑

衣物大小不合适易被勾绊，雨天或空调房地面湿滑，增加意外风险。

防护贴士：选择防滑鞋、居家铺防滑垫，避免穿拖鞋外出。

3慢性病与药物影响

高血压、糖尿病等患者夏季药物调整可能影响血压和血糖稳定性，导致失衡。

提醒：遵医嘱监测指标，避免自行增减药量。

No.2夏季专属康复运动方案：从稳到强

1平衡训练：从静态到动态

金鸡独立：扶墙单腿站立（10秒/侧，3组/日），逐步加强时间。

直线行走：沿地板接缝或画线练习直线步行，强化动态平衡。

2中医养生运动：八段锦与太极

八段锦摇头摆尾去心火：改善脊柱灵活性，缓解夏季烦躁（建议早晚凉爽时段练习）。

太极拳云手式：通过缓慢转体、重心转移锻炼下肢力量与协调性（每日15分钟）。据调查70岁以上老人坚持3个月太极训练，跌倒发生率下降40%。

3抗阻训练：提升肌肉耐力

弹力带训练：坐姿踝泵抗阻运动可预防下肢静脉血栓，侧向抬腿可增强髋部稳定性。

扶椅深蹲：缓慢下蹲至半坐位（膝盖不超过脚尖），强化大腿肌群（8-12次/组）。

No.3夏季运动安全四不要

不要盲目追求晨练：清晨5-6点血压高峰，建议推迟至7点后，避免空腹运动。

不要久坐后突然起身：遵循30秒三部曲（坐起→扶稳静坐→缓慢站直），预防体位性低血压。

不要忽略防晒防暑：运动时戴透气遮阳帽，随身携带藿香正气水等应急药品。

不要过度依赖空调：室内外温差＞5℃易引发血管收缩，建议运动后擦干汗再入空调房。

No.4跌倒后如何科学应对？

1现场处理口诀：一停二查三呼救

①停止活动，检查有无出血、骨折；

②若无法自行站起，用手护头，侧身翻滚至安全区域，呼叫援助。

2康复黄金期干预

轻微扭伤：48小时内冰敷（每次15分钟），抬高患肢；

疑似骨折：固定患处，及时送医评估，避免延误康复时机。

夏季是跌倒的高风险期，更是康复的黄金期。通过科学运动、环境优化与多方协作，老年人不仅能防跌倒，更能实现稳如松，行如风的生活状态！ 

供稿|康复医学科　　马仕琪