“体重管理”现成为社会关注的焦点，体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。今天，就教大家一些中医“体重管理”的方法。  

健康体重是多少？     
 

1.标准体重简单计算法：

标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2.BMI计算法 根据BMI范围判断体重是否健康。

计算公式是： BMI=体重（千克）/【身高（米）×身高（米）】。

健康体重的BMI范围

中国成年人（18-64岁）：18.5-23.9 kg/m2;

65岁以上老年人：20-26.9 kg/m2;

80岁以上高龄老人：22.0-26.9 kg/m2。

需要注意的是：正常体重≠健康      

中医强调“形神合一”，体重问题不仅是饮食或运动的单一结果，而是与体质、情绪、作息、环境等多因素相关。健康体重是人体阴阳平衡、脏腑功能协调、气血运行顺畅的重要体现。体重过轻或过重都可能反映内在的失衡状态。 
 

中医调理体重的核心方法     
 

1  食养有道，合理选择食药物质

《黄帝内经》记载“食饮有节”。中医认为合理的饮食是控制体重的关键。

遵循“药食同源”理论，结合中医辨证分型论治。强调“七分饱”，避免过饥、过饱伤及脾胃。减重期间饮食要清淡，严格控制油、盐、糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过 5g，烹调油不超过 20-25g，添加糖的摄入量最好控制 25g 以下。

保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐。重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在 17:00- 19:00 进食晚餐。    
 

2 起居有常，规律作息

中医注重养生的“时”，应合理安排作息时间。中医认为，子时（晚上11点-凌晨1点）和午时（中午11点-下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。    
 

3 运动养生

中医认为：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”步行运动被视为一种简单而有效的养生方式，可促进气血运行，尤其适合久坐、体虚或气血不畅者。

时间选择：

早晨（5-7点，大肠经当令）：适合晨练，助阳气升发，促进排便。

傍晚（17-19点，肾经当令）：舒缓压力，补肾益气。

饭后半小时：缓慢步行助消化，但避免饭后立即剧烈运动。

科学的步行锻炼需要结合正确的姿势、合理时长、适宜环境及针对性训练方法，并不是盲目“拼步数”。

美国运动医学会推荐：提高体质的最低推荐量范围：5400-7900步/天，身体虚弱的每天5400步可达到增加健康目的，而对于身体较好的，每天7900步可达到增加健康的目的，并且每分钟以100步/分钟的速度才可达到增进健康的目的。 而在一项关于中国老年人群每日步数和肺功能对冠心病患者的交互作用研究中，发现60岁以上肺功能正常老年人每日步行步数在5000至7500步之间获益；而存在肺功能阻塞的老年人需控制在每日5000步之内。   
 

中医体重管理的实用方法

1 中药调理    
 

根据不同的体质和中医辨证分型，如对于脾胃虚弱型，运用健脾益气、祛湿化痰中药；肝郁气滞型，多采用疏肝理气、活血化瘀中药；肾阳不足型，则会选用温补肾阳、利水消肿中药治疗。这些中药方剂通过调整人体的脏腑功能，从根本上改善机体的内在环境。          
 

2 针灸与穴位埋线治疗

通过施以针灸，可以刺激身体的代谢系统，加速脂肪消耗。对于消瘦型，采用补益手法以加强胃肠功能，促进胃肠吸收；穴位埋线通过长时间穴位刺激，起到调和机体、促进健康的作用。

3  拔罐与刮痧    
 

拔罐可以通过负压作用促进局部血液循环和淋巴循环，加速脂肪代谢。而刮痧则可以疏通经络，促进气血运行，同样有助于脂肪消耗。

注意事项

避风防寒：中医认为“风为百病之长”，步行后出汗时避免直接吹风，及时擦干。

忌过度疲劳：步行以“形劳而不倦”为原则，若出现头晕、心悸需立即停止。

特殊人群： 高血压/心脏病患者：避免清晨低温时剧烈运动，步速宜缓。

关节疾病患者：选择平坦路面，减少上下坡，可结合中医导引术（如八段锦）。      
 

中医管理体重的核心是恢复人体内在平衡，通过调理脏腑功能（尤其是脾、肝、肾）、改善生活习惯来实现健康体重。建议在专业中医师指导下，结合体质辨识制定个性化方案，同时配合科学饮食与适度运动，避免盲目跟风。  
 

供稿|中西医结合科　田利红