每年5月17日是世界高血压日，提醒我们关注血压健康。今天带大家了解一下血压体检前的注意事项，避免出现“假性高血压”。
体检前72小时注意事项
饮食调节
控盐限酒
✅ 每日食盐≤5克（约1啤酒瓶盖量）
❌ 避免腊肉/泡菜/酱油等高钠食物
❌禁饮烈性酒（酒精摄入每增加10g，收缩压上升1-2mmHg）
营养均衡
▶ 增加富钾食物：香蕉（每日1根）、菠菜（200g/日）
▶ 晚餐避免高脂饮食（甘油三酯升高可致血液粘稠度↑20%）
运动管理
保持适度有氧运动：每日快走30分钟体检前24小时避免：
❌剧烈运动（马拉松/搏击等可使血压临时升高20-30mmHg）
❌高温瑜伽/桑拿（大量出汗致血容量下降引发假性低血压）
药物影响
正在服用药物需提前告知医生：
▶ 感冒药（含伪麻黄碱可升压）
▶ 激素类药物（泼尼松等致水钠潴留）
▶ 中药（甘草制剂有类醛固酮作用）
长期服用降压药者勿擅自停用，避免血压“反跳”。
体检前24小时关键准备
生理状态调节
①保证7小时睡眠（睡眠不足可使次日血压升高5-7mmHg）
②绝对禁烟（吸一支烟立即使收缩压上升10-15mmHg）
③限制咖啡因：检测前6小时不饮咖啡/浓茶（咖啡因半衰期4-6小时）
心理调节
▶ 进行深呼吸训练（4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
▶ 避免体检前处理应激事件（争吵/紧急工作致肾上腺素激增）
检测当日操作规范
到检准备
▶ 最佳检测时段：上午8:00-10:00（符合人体血压昼夜节律）
▶ 穿着宽松衣物（袖带捆绑部位无衣物束缚或轻薄衣物不紧勒上臂）
▶ 提前排空膀胱（憋尿可使收缩压升高10-15mmHg）
★提示：老年人检测前静坐10分钟（预防体位性血压波动）
体位要求
▶ 靠背椅坐姿，双脚平放，手臂与心脏平齐
▶ 测量前静坐5分钟（玩手机/交谈会使血压升高6-8mmHg）
测量方法
▶ 首次测量双侧手臂，取较高值侧为基准
▶每次间隔2分钟，取3次平均值（首次测量常偏高4-5mmHg）
供稿|体 检 中 心 梁蒙
健康园地
