睡姿不仅影响睡眠质量，
还与健康密切相关。
来看看你是哪种睡姿吧！
PART.01 仰卧
优点
①脊柱保持自然曲线，减少腰背痛风险。
②面部不接触枕头，降低皮肤皱纹和痤疮的发生。
③适合胃酸反流患者，头部抬高可减少反流。
缺点
①可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停。
②对孕妇不适宜，尤其是孕晚期，可能压迫下腔静脉。
PART.02 侧卧
优点
①减少打鼾和睡眠呼吸暂停，保持气道通畅。
②适合孕妇，尤其是左侧卧，可改善子宫血流。
③有助于减轻胃酸反流。
缺点
①长时间侧卧可能导致肩颈疼痛。
②面部受压可能增加皱纹和皮肤问题。
PART.03 俯卧
优点
①减少打鼾。
缺点
①脊柱易偏离自然曲线，增加颈部和背部压力。
②面部受压可能引发皱纹和皮肤问题。
③对呼吸不利，可能加重呼吸困难。
如何选择睡姿？
◆打鼾或睡眠呼吸暂停：侧卧有助于保持气道通畅。
◆腰背痛：仰卧或侧卧，并在膝盖下垫枕头以减轻压力。
◆胃酸反流：仰卧并抬高头部，或左侧卧。
◆孕妇：左侧卧最佳，可改善血液循环。
改善睡眠质量的小贴士
①选择合适的枕头和床垫：支撑颈部和脊柱，保持自然曲线。
②保持规律作息：固定作息时间有助于调节生物钟。
③避免睡前刺激：如咖啡因、电子设备等，影响入睡。
睡姿对健康有重要影响，选择合适的睡姿有助于提升睡眠质量并预防健康问题。根据个人情况调整睡姿，配合良好的睡眠习惯，能有效改善睡眠和整体健康。
供稿|重症医学科 袁 彤
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