春天到来气温回升，中医认为“春三月，此谓发陈”，自然界阳气升发，人体也应调整作息和情志以顺应这一趋势，春季养生是一个综合性的健康维护过程，它涉及到饮食、作息、运动、心理等多个方面。以下是一些关于春季养生的具体建议。
No.1饮食调养
①清淡为主：春季天气干燥，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、春笋、草莓、菠萝等，以补充维生素和矿物质。同时，适当增加饮水量，有助于促进机体代谢循环。
②养肝食物：春季与肝相应，应适当食用一些具有养肝作用的食物，如韭菜、菠菜、天麻蒸鸡蛋等。多食青色食物和应季蔬菜（春笋、豆芽），符合“肝主青色”的五行理论。适量饮用枸杞菊花茶、桑菊饮等，疏肝清热；避免辛辣、油腻食物，减少肝火亢盛风险避免过多食用油腻、辛辣食物，以及阿胶、红枣、羊肉等燥热之物，以免损伤肝脏。
③应季食材：可以选择应季的食材进行烹饪，如五色合菜春卷，选用五种不同颜色的蔬菜搭配适量的蛋白质，营养均衡，适合春季养生。
No.2作息规律
早睡早起，避免熬夜：春季昼长夜短，应做到早睡早起，保证充足的睡眠。这样有利于恢复精力和体力，提高身体的免疫力。
熬夜会损伤肝脏，影响身体的正常代谢和排毒功能。因此，应尽量避免熬夜，保持规律的作息习惯。
No.3适度运动
春季适合进行适度的舒缓运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，使身体更好地适应季节变化。
应避免进行剧烈运动，以免损伤关节和肢体健康。
No.4防寒保暖
①及时增减衣物：春季气温变化较大，早晚温差也大，因此应及时增减衣物，避免受凉感冒。特别是早晚要注意保暖，防止受寒。
②春捂秋冻：虽然春季气温逐渐回暖，但不宜过早脱去冬装。适当的“春捂”有助于身体逐渐适应外界环境的变化。
No.5心理调节
春季是情绪波动较大的时期，应保持积极的心态，避免过度焦虑或情绪失控，情绪波动过大会影响身体的内分泌和免疫系统功能，不利于养生。可以通过阅读、冥想、与家人朋友交流等方式来放松心情。
春季养生 顺应自然
调养身心 拥抱健康
供稿|门 诊 部
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