您是否正在经历这些困扰？每周排便少于3次、粪便干结如羊粪、如厕时需用力揉腹……据《中国慢性便秘专家共识》统计，我国每10人中就有1-2人受便秘困扰。今天带您科学认识这个“难言之隐”。
排便频率异常：每周自发排便＜3次
排便困难：如厕时间＞15分钟/次，需手助排便
粪便性状异常：硬球或干硬块状
伴随症状：腹胀、腹痛、肛周疼痛或便血
四大认知误区， 您中招了吗？
1 误区一：“每天排便才算正常” 排便频率在每周3次至每天3次均属正常范围。
2 误区二：“香蕉蜂蜜能通便” 未熟香蕉含鞣酸反致便秘，蜂蜜通便效果因人而异。
3 误区三：“开塞露可长期使用” 频繁使用会导致肠壁神经敏感度下降。
4 误区四：“便秘只需多吃粗粮” 突然增加纤维摄入可能加重腹胀，需循序渐进。
科学防治三步走
第一步：生活方式干预
饮食黄金法则：
✔每日饮水1500-2000ml（温开水最佳）
✔增加燕麦、火龙果、西梅等可溶性膳食纤维
✔早餐后半小时为最佳排便反射期
运动处方： 每天顺时针按摩腹部10分钟（围绕肚脐画圈） 坚持提肛运动：收缩肛门3秒→放松5秒，每日3组×20次
第二步：规范药物治疗
需在医生指导下使用：
-容积性泻剂（如欧车前）
-渗透性泻剂（如聚乙二醇）
-益生菌制剂（双歧杆菌等）
第三步：专业诊疗
出现以下情况请立即就医：
排便习惯突然改变超过2周
粪便带血或黏液
不明原因体重下降
供稿|普外肛肠科 徐会志
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