01  失眠对身体健康的危害

1免疫力下降

失眠会抑制免疫细胞的活性，降低机体的抵抗力，使人更容易感染疾病，如感冒、流感等。

2心脑血管疾病风险增加

长期失眠会导致血压升高、心率加快，增加心脏病、高血压、中风等心脑血管疾病的风险。

3代谢紊乱

失眠会扰乱激素平衡，影响胰岛素分泌和作用，增加患糖尿病和肥胖症的风险。

4消化系统问题

失眠可能通过影响神经系统调节，导致胃酸分泌异常，可能导致胃酸分泌过多，引发胃痛、胃溃疡，或导致便秘、腹泻等消化问题。

02  失眠对心理健康的危害

情绪波动

失眠会导致情绪不稳定，容易焦虑、抑郁、烦躁不安，甚至产生自杀倾向。

认知功能下降

失眠会影响大脑的注意力、记忆力、学习能力和决策能力，长期失眠还可能增加患痴呆的风险。

精神障碍

长期失眠可能导致睡眠恐惧症、幻觉、妄想等精神问题，形成恶性循环。

03  失眠对日常生活的影响

01工作效率下降

失眠会导致精力不足、注意力不集中，影响工作效率和职业能力。

02社交障碍

失眠患者容易情绪波动，影响人际关系，导致社交能力下降，孤独感增加。

03安全风险

失眠可能导致白天困倦，增加驾驶或操作机械时的事故风险。

好身体，睡出来

别再任由失眠肆意掠夺你的健康和幸福！

那我们如何调节呢？

继续看！

调整生活习惯

规律作息：建立固定的睡眠和起床时间，避免熬夜和长时间午睡。

睡前准备：睡前进行放松活动，如泡热水澡、听舒缓音乐或进行冥想等，有助于减轻心理压力和身体紧张感，为入睡做好准备。

改善睡眠环境

安静舒适：保持卧室安静、舒适，减少噪音和光线的干扰。使用遮光窗帘和舒适的床品，有助于提高睡眠质量。

适宜温度：调节卧室温度至适宜范围，避免过热或过冷对睡眠造成不良影响。一般来说，室温保持在20-24摄氏度较为适宜。

合理饮食

晚餐适量：晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣等刺激性食物。适量摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、鸡肉等，有助于促进睡眠。

避免刺激：减少咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质的摄入，以免影响睡眠。特别是避免在睡前几小时内饮用含咖啡因的饮品或吸烟。

适当运动

适量运动：保持适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗体力、缓解压力，进而改善睡眠质量。但需注意避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免使身体处于兴奋状态而难以入睡。

保持良好心态

放松心情：学会放松心情，减轻压力。避免过分关注失眠，担心失眠的后果。可以通过冥想、正念练习、深呼吸等方式来放松身心，减少焦虑和紧张感。

如果通过上述方法的自我调理，失眠问题仍持续存在，建议及时就医寻求专业帮助，以排除其他潜在的健康问题。

供稿|神 经 内 科